5-6岁儿童增高营养食谱大全：均衡膳食，助力孩子健康成长293

五六岁是孩子生长发育的关键时期，身高增长速度较快。合理的饮食是促进孩子长高的重要因素，均衡的营养能够为骨骼发育提供充足的能量和营养物质。本食谱将提供一系列适合5-6岁儿童的营养食谱，帮助家长们科学安排孩子的饮食，助力孩子健康快乐地成长。

一、膳食原则：

在制定5-6岁儿童的增高食谱时，需要遵循以下几个原则：
保证充足的能量：这个年龄段的孩子活动量大，需要足够的能量来支持生长发育和日常活动。碳水化合物是主要的能量来源，应适当摄入。
优质蛋白质的摄入：蛋白质是构成身体组织的重要物质，特别是骨骼和肌肉的生长需要大量的蛋白质。应选择优质蛋白，例如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
钙的补充：钙是骨骼发育的关键营养素，充足的钙摄入能促进骨骼生长，预防佝偻病。牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是不错的钙来源。
维生素D的补充：维生素D能够促进钙的吸收，帮助钙更好地参与骨骼的形成。可以通过晒太阳或者补充维生素D制剂来获得。
微量元素的补充：锌、铁、镁等微量元素也对骨骼发育和生长发育起着重要的作用。应保证食物的多样性，从食物中获取这些微量元素。
均衡饮食，避免挑食偏食：营养均衡是孩子健康成长的关键，避免孩子挑食偏食，保证各种营养素的全面摄入。
少油少盐少糖：避免高油、高盐、高糖饮食，保护孩子的健康，预防肥胖等慢性疾病。

二、一周食谱示例：

(以下食谱仅供参考，请根据孩子的实际情况和喜好进行调整，并咨询专业医生或营养师的意见)

星期一：
早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+小番茄
午餐：清蒸鱼+西兰花+米饭
晚餐：鸡肉蔬菜面+香蕉

星期二：
早餐：豆浆+全麦面包+水果沙拉
午餐：红烧牛肉+土豆烧豆角+米饭
晚餐：虾仁豆腐羹+蒸南瓜

星期三：
早餐：牛奶+包子+胡萝卜
午餐：猪肉炒青菜+紫菜蛋花汤+米饭
晚餐：豆腐脑+油麦菜

星期四：
早餐：牛奶麦片+鸡蛋饼
午餐：鸡肉蔬菜卷+玉米
晚餐：排骨汤+馒头

星期五：
早餐：牛奶+吐司+草莓
午餐：番茄鸡蛋面+小青菜
晚餐：三文鱼+西兰花+糙米饭

星期六：
早餐：豆沙包+牛奶
午餐：宫保鸡丁+米饭+凉拌黄瓜
晚餐：牛肉蔬菜粥

星期日：
早餐：鸡蛋羹+牛奶
午餐：清蒸鲈鱼+青菜豆腐汤+米饭
晚餐：虾仁滑蛋+蔬菜

三、食谱中常用食材推荐：

富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品(豆腐、豆浆)、小鱼干、虾皮、芥蓝、西兰花等。

富含蛋白质的食物：瘦肉(鸡肉、鱼肉、牛肉)、蛋类(鸡蛋、鸭蛋)、豆制品、牛奶、奶酪等。