7-9个月宝宝辅食食谱：食之有味第九周营养计划295

本食谱专为7-9个月大的宝宝设计，是“食之有味”系列第九周的营养计划，旨在为宝宝提供均衡的营养，促进健康成长。本周食谱注重食材的多样性与营养搭配，并考虑到宝宝的咀嚼能力和消化吸收能力，以泥糊状、软烂状为主，逐步过渡到更粗纤维的辅食。请根据宝宝的实际情况调整食量，如有过敏反应，请立即停止食用并咨询医生。

周一：

早餐：小米南瓜粥 (小米15克，南瓜20克，水150毫升)。小米富含膳食纤维，南瓜富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育和增强免疫力。将小米和南瓜一起煮成粥，口感软糯易消化。可以根据宝宝的月龄调整小米和南瓜的比例，7个月宝宝南瓜可以多一些，9个月宝宝可以适当增加小米的比例。

午餐：胡萝卜土豆泥 (胡萝卜20克，土豆30克)。胡萝卜富含维生素A，土豆富含钾和维生素C。将胡萝卜和土豆蒸熟后，压成泥状，口感细腻。可以选择添加少许橄榄油，增加香味和营养吸收。

晚餐：苹果泥香蕉泥混合 (苹果20克，香蕉20克)。苹果富含膳食纤维和维生素C，香蕉富含钾和膳食纤维。将苹果和香蕉蒸熟或用勺子压成泥，混合后食用，甜度适中，容易被宝宝接受。

周二：

早餐：鸡肉西兰花泥 (鸡胸肉20克，西兰花20克，米粉10克)。鸡肉提供优质蛋白质，西兰花富含维生素C和叶酸。将鸡胸肉和西兰花蒸熟后，用搅拌机打成泥状，加入米粉增加稠度。鸡肉可以提前用清水焯水，去除部分嘌呤。

午餐：蛋黄菠菜泥 (蛋黄1个，菠菜20克)。蛋黄富含胆固醇和卵磷脂，菠菜富含叶酸和铁。将蛋黄蒸熟后碾碎，菠菜蒸熟后压成泥，混合后食用，注意观察宝宝是否有过敏反应。

晚餐：梨子泥 (梨子30克)。梨子富含维生素C和膳食纤维，有助于宝宝润肠通便。将梨子蒸熟后压成泥状，口感清甜。

周三：

早餐：玉米糊 (玉米粉15克，水150毫升)。玉米富含维生素B和膳食纤维。将玉米粉用温水调成糊状，口感细腻。可以根据宝宝的喜好调整浓度。

午餐：豆腐泥 (嫩豆腐30克)。豆腐富含优质植物蛋白和钙。将豆腐蒸熟后压成泥状，口感嫩滑。可以选择加入少许鸡汤，增加鲜味。

晚餐：红薯泥 (红薯30克)。红薯富含膳食纤维和维生素A。将红薯蒸熟后压成泥状，口感香甜，易于消化。

周四：

早餐：米粉苹果泥 (米粉15克，苹果泥30克)。将米粉用温水冲调，加入苹果泥，口感丰富。苹果泥的做法见周一晚餐。

午餐：鱼肉泥 (鱼肉20克，西兰花10克)。选择无刺的鱼肉，如鳕鱼或三文鱼，富含优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。将鱼肉和西兰花蒸熟后，用搅拌机打成泥状。

晚餐：香蕉泥 (香蕉30克)。香蕉泥做法见周一晚餐。

周五：

早餐：南瓜泥 (南瓜30克)。南瓜泥做法见周一早餐。

午餐：鸡肉胡萝卜泥 (鸡胸肉20克，胡萝卜20克)。鸡肉和胡萝卜泥做法见周二和周一。

晚餐：蔬菜面条 (面条10克，各种蔬菜泥少量)。选择适合宝宝食用的柔软面条，搭配少量各种蔬菜泥，如胡萝卜泥、西兰花泥等，增加营养和口感。蔬菜泥要煮得软烂。

周六：

早餐：米糊 (大米粉15克，水150毫升)。

午餐：土豆泥豌豆泥混合 (土豆20克，豌豆20克)。

晚餐：苹果泥(苹果30克)。

周日：

早餐：蛋黄西兰花泥 (蛋黄1个，西兰花20克)。

午餐：豆腐泥 (豆腐30克)。

晚餐：香蕉泥 (香蕉30克)。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，请根据宝宝的实际情况调整食量和食材。

2. 食材需新鲜清洁，烹调过程需注意卫生安全。

3. 逐渐增加食材种类，观察宝宝的反应，避免过敏。

4. 宝宝辅食应以清淡为主，少油少盐，避免添加过多的调味料。

5. 密切关注宝宝的排便情况，及时调整饮食。

6. 如果宝宝出现任何不适症状，请及时就医。

7. 7-9个月的宝宝开始尝试手指食物，可以在泥糊状食物的基础上，添加一些软烂易抓握的食物，例如软熟的水果、蔬菜条等，训练宝宝的咀嚼能力和精细动作。

祝您的宝宝健康快乐地成长！

2025-05-15

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