幼儿健康食谱第三周：均衡营养，快乐成长374

本周的幼儿健康食谱继续遵循均衡营养的原则，在保证宝宝摄入充足能量的同时，注重营养素的多样化和摄入平衡，促进宝宝的健康成长和发育。本食谱适合1-3岁幼儿，但请根据宝宝的实际情况和喜好进行调整，并注意观察宝宝的过敏反应。如有任何疑问，请咨询专业的儿科医生或营养师。

周一：

早餐： 小米南瓜粥 (小米50g，南瓜50g，水适量)，蒸蛋 (鸡蛋1个)，香蕉半根。

营养亮点：小米富含B族维生素，南瓜富含维生素A和膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质，香蕉补充钾元素。此早餐易消化吸收，提供宝宝一天所需的能量和营养。

午餐： 鸡肉蔬菜面 (鸡胸肉30g，胡萝卜20g，西兰花20g，面条50g)，苹果泥。

营养亮点：鸡肉提供优质蛋白质，胡萝卜和西兰花富含维生素和矿物质，面条提供碳水化合物，苹果泥补充维生素C和纤维。

晚餐： 豆腐青菜粥 (豆腐30g，青菜20g，大米粥适量)，煮熟的虾仁 (10g)。

营养亮点：豆腐提供植物蛋白，青菜富含维生素和矿物质，大米粥提供碳水化合物，虾仁富含优质蛋白质和钙。

周二：

早餐： 牛奶燕麦粥 (牛奶100ml，燕麦片30g)，水煮蛋 (鸡蛋1个)，小番茄3个。

营养亮点：牛奶提供钙质和蛋白质，燕麦片富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质，小番茄补充维生素C。

午餐： 牛肉碎土豆泥 (牛肉20g，土豆50g，豌豆20g)，蒸紫薯。

营养亮点：牛肉提供铁和优质蛋白质，土豆提供碳水化合物和钾，豌豆富含维生素和矿物质，紫薯富含维生素A和膳食纤维。

晚餐： 鱼片蔬菜汤 (鱼片30g，西红柿20g，小白菜20g)，米饭 (少量)。

营养亮点：鱼片提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，西红柿和小白菜富含维生素和矿物质，米饭提供碳水化合物。

周三：

早餐： 紫米红豆粥 (紫米30g，红豆30g，水适量)，面包片 (一片)，少量蓝莓。

营养亮点：紫米和红豆富含多种维生素和矿物质，面包提供碳水化合物，蓝莓富含抗氧化剂。

午餐： 猪肝泥菠菜面 (猪肝20g，菠菜20g，面条50g)，水果泥 (苹果或香蕉)。

营养亮点：猪肝富含铁，菠菜富含维生素和矿物质，面条提供碳水化合物，水果泥补充维生素和纤维。

晚餐： 玉米鸡肉泥 (玉米50g，鸡胸肉20g)，豆腐。

营养亮点：玉米提供碳水化合物和纤维，鸡胸肉提供优质蛋白质，豆腐提供植物蛋白。

周四：

早餐： 牛奶麦片 (牛奶100ml，麦片30g)，蒸南瓜，少量葡萄干。

营养亮点：牛奶提供钙和蛋白质，麦片提供纤维，南瓜富含维生素A，葡萄干补充能量。

午餐： 虾仁西兰花泥 (虾仁20g，西兰花30g)，米粉 (少量)。

营养亮点：虾仁提供优质蛋白质和钙，西兰花富含维生素和矿物质，米粉提供碳水化合物。

晚餐： 蛋黄蔬菜粥 (蛋黄1个，胡萝卜20g，青菜20g，大米粥适量)。

营养亮点：蛋黄提供脂溶性维生素和铁，胡萝卜和青菜富含维生素和矿物质，大米粥提供碳水化合物。

周五：

早餐： 山药粥 (山药50g，大米粥适量)，全麦面包 (一片)。

营养亮点：山药富含黏液蛋白和多种维生素，大米粥提供碳水化合物，全麦面包提供膳食纤维。

午餐： 鸡肉蔬菜饭 (鸡肉30g，胡萝卜20g，豌豆20g，米饭少量)。

营养亮点：鸡肉提供优质蛋白质，胡萝卜和豌豆富含维生素和矿物质，米饭提供碳水化合物。

晚餐： 豆腐脑 (少量)，蔬菜饼 (胡萝卜，土豆，面粉)。

营养亮点：豆腐脑提供植物蛋白和钙，蔬菜饼提供多种维生素和矿物质以及碳水化合物。

周六：

早餐： 牛奶面包，水果 (苹果或梨)。

午餐： 面条，肉末蔬菜。

晚餐： 粥，蛋黄，蔬菜。

周日：

早餐： 粥，水果。

午餐： 米饭，肉末，蔬菜。

晚餐： 面条，鸡蛋，蔬菜。

备注： 以上食谱仅供参考，请根据宝宝的实际情况和喜好调整食谱。注意食物的烹调方式，尽量选择清淡易消化的烹调方法。 保证宝宝充足的饮水量。 避免给宝宝食用高盐、高糖、高油脂的食物。 如果宝宝出现过敏反应，请立即停止食用该食物并咨询医生。

希望这个食谱能帮助您的宝宝健康快乐地成长！

2025-05-11

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