幼儿园儿童平衡膳食食谱指南375

为幼儿园儿童提供均衡营养的饮食至关重要，以支持他们的生长发育。本文提供了一份综合的食谱指南，其中包含以下内容：

早餐（300-400 卡路里）* 燕麦片配水果、坚果和牛奶（1 碗）
* 全麦面包配火鸡肉片和奶酪（2 片）
* 水果和酸奶拼盘（1 杯）
* 鸡蛋煎饼或班尼迪克蛋（2 个）

午餐（400-500 卡路里）* 烤鸡配糙米和蔬菜（1/2 只鸡胸肉，1/2 杯糙米，1/2 杯蔬菜）
* 三明治，全麦面包配火鸡、奶酪和生菜（1 份）
* 意大利面配肉酱和全麦面包（1 杯）
* 披萨，全麦皮配蔬菜和奶酪（2 片）

晚餐（500-600 卡路里）* 烤鲑鱼配烤蔬菜和土豆泥（4 盎司鲑鱼，1/2 杯蔬菜，1/2 杯土豆泥）
* 鸡肉炒饭，配糙米和蔬菜（1 杯）
* 牛肉炖菜配全麦面包（1/2 杯）
* 素食辣椒配玉米饼（1 碗）

零食（100-200 卡路里）* 水果沙拉（1/2 杯）
* 蔬菜棒配鹰嘴豆泥（1 份）
* 酸奶（1 杯）
* 全麦爆米花（3 杯）

重要提示* 提供各种富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品的食品。
* 鼓励儿童每天喝 8 杯水。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康零食。
* 与儿童一起烹饪，让他们参与健康饮食习惯。
* 倾听儿童的饥饿和饱腹感信号。
* 避免强迫儿童吃完盘子里的所有食物。
* 定期咨询注册营养师或儿科医生，以获取个性化的建议。

饮食计划示例星期一
* 早餐：燕麦片配水果、坚果和牛奶
* 午餐：火鸡三明治配全麦面包、生菜和西红柿
* 晚餐：烤鸡配烤土豆和花椰菜
星期二
* 早餐：全麦面包配花生酱和香蕉
* 午餐：意大利面配肉酱和全麦面包
* 晚餐：鲑鱼配烤蔬菜和糙米
星期三
* 早餐：水果和酸奶拼盘
* 午餐：披萨，全麦皮配蔬菜和奶酪
* 晚餐：素食辣椒配玉米饼
星期四
* 早餐：鸡蛋煎饼配菠菜和奶酪
* 午餐：烤牛肉配全麦面包和胡萝卜棒
* 晚餐：鸡肉炒饭配蔬菜
星期五
* 早餐：全麦华夫饼配浆果和酸奶油
* 午餐：三明治，全麦面包配火鸡、奶酪和生菜
* 晚餐：鸡肉炖菜配全麦面包