7 岁儿童的营养均衡食谱31

在 7 岁这个成长阶段，儿童的身体和认知功能都在快速发展，因此需要均衡营养的饮食来满足其营养需求。以下是专门针对 7 岁儿童设计的综合食谱，提供必要的营养素，帮助他们健康成长。

早餐（约 400 卡路里）* 燕麦片配牛奶和水果（200 卡路里）
* 炒鸡蛋配全麦面包（150 卡路里）
* 酸奶配格兰诺拉麦片和浆果（50 卡路里）

午餐（约 500 卡路里）* 全麦面包三明治配火鸡、奶酪和生菜（300 卡路里）
* 意大利面条配肉酱和蔬菜（200 卡路里）
* 烤鸡肉配米饭和西兰花（50 卡路里）

晚餐（约 600 卡路里）* 烤鲑鱼配土豆和芦笋（350 卡路里）
* 鸡肉炒饭配炒菠菜（250 卡路里）
* 意大利面配肉丸和番茄酱（50 卡路里）

小吃（约 100 卡路里）* 水果（如香蕉、苹果或浆果）
* 蔬菜（如胡萝卜或芹菜）配鹰嘴豆泥
* 酸奶（50 卡路里）
* 坚果和种子（50 卡路里）

每日营养素需求* 卡路里：约 1600-2000 卡路里
* 蛋白质：约 40 克
* 碳水化合物：约 200 克
* 脂肪：约 50 克
* 钙：约 800 毫克
* 铁：约 10 毫克
* 维生素 D：约 600 国际单位
* 纤维：约 25 克

注意事项* 确保儿童从各种食物组中摄取营养，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。
* 限制添加糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
* 鼓励儿童多喝水。
* 咨询注册营养师或儿科医生，以获得个性化的营养建议。
* 定期监测儿童的成长和体重，以确保他们获得足够的营养。

2024-11-11

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