营养丰富的儿童腰果米糊食谱19

对于处于成长发育阶段的儿童来说，均衡的饮食至关重要。米糊是一种营养丰富的食物，深受家长的青睐，而腰果富含健康脂肪和蛋白质。本食谱将这两种营养食材完美结合，打造出既美味又营养的儿童米糊。

食材：* 大米 1/2 杯
* 腰果 1/4 杯
* 水 2 杯
* 牛奶或母乳 1/2 杯（可选）
* 蜂蜜或枫糖浆（可选）

做法：1. 将大米和腰果放入搅拌机或食物处理器中，直至研磨成粉末。
2. 在中型平底锅中，将研磨好的粉末与水混合。
3. 中火煮沸，然后转小火，偶尔搅拌，煮 15-20 分钟，直至米糊变稠。
4. 加入牛奶或母乳，如果需要，还可以加入蜂蜜或枫糖浆调味。

营养价值：一份儿童腰果米糊约含：
* 卡路里：150
* 蛋白质：5 克
* 脂肪：6 克（包括 1 克饱和脂肪）
* 碳水化合物：20 克
* 纤维：2 克
* 钙：75 毫克
* 铁：2 毫克

好处：* 富含健康的脂肪和蛋白质，促进儿童发育。
* 含有钙质，有助于强健骨骼和牙齿。
* 含有纤维，促进消化健康。
* 口感细腻，易于儿童吞咽。

小贴士：* 对于年幼的儿童，可以使用婴儿配方奶粉代替牛奶或母乳。
* 可以根据孩子的口味调整甜度。
* 可以添加其他水果或蔬菜，如香蕉或菠菜，增加风味和营养。
* 剩余的米糊可以冷藏 3-4 天或冷冻最多 2 个月。

这款儿童腰果米糊是为您的孩子提供营养丰富、美味佳肴的理想方式。它不仅可以确保他们的健康成长发育，还可以培养他们对健康饮食的兴趣。

2024-12-03

上一篇：儿童消积健脾食谱，助消化促发育

下一篇：让宝宝辅食营养又美味：5道简单易做的食谱