营养美味！10款在家自制的儿童下午茶食谱124

下午茶时间，是孩子一天中最放松、最期待的时刻之一。与其让孩子沉迷于高糖高脂的零食，不如亲手为他们准备一份营养又美味的下午茶！这份食谱将带您制作10款简单易做、营养均衡的儿童下午茶点心，让您的孩子在享受美味的同时，也能摄取充足的营养，健康快乐地成长。

原则：在制作儿童下午茶时，我们应遵循以下原则：低糖、低盐、低油、高纤维、高营养。避免使用过多的添加剂、色素和防腐剂。选择新鲜、健康的食材，并根据孩子的年龄和喜好调整食材和分量。
一、 水果蔬菜拼盘 (颜值担当)

食材：各种时令水果（苹果、香蕉、橙子、草莓等）、胡萝卜、黄瓜、圣女果等。
做法：将水果和蔬菜洗净，切成小块或造型，摆放在盘子里即可。可以根据孩子的喜好搭配不同的水果和蔬菜，也可以用饼干或小动物模具做出有趣的造型。
营养点：富含维生素、矿物质和膳食纤维，补充孩子所需的营养。
二、 全麦小饼干 (健康之选)

食材：全麦面粉150克、黄油50克、鸡蛋1个、糖粉30克（可根据需要减少）、牛奶适量。
做法：将黄油软化后与糖粉混合打发，加入鸡蛋搅拌均匀，再加入全麦面粉和牛奶揉成面团，擀成薄片，用模具切成各种形状，烤箱180度烤15-20分钟。
营养点：全麦面粉富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动；黄油提供能量，但用量需控制。
三、 迷你蔬菜披萨 (创意十足)

食材：全麦披萨饼底、番茄酱、马苏里拉奶酪、各种蔬菜（西兰花、青椒、洋葱等）。
做法：将披萨饼底切成小块，涂上番茄酱，撒上蔬菜和奶酪，烤箱180度烤10-15分钟。
营养点：蔬菜提供多种维生素和矿物质，奶酪提供钙质。
四、 水果酸奶杯 (清新爽口)

食材：原味酸奶、各种水果（蓝莓、草莓、香蕉等）、格兰诺拉麦片（可选）。
做法：将酸奶倒入杯中，加入切好的水果和格兰诺拉麦片，搅拌均匀即可。
营养点：酸奶提供钙质和益生菌，水果补充维生素。
五、 鸡蛋蔬菜杯 (蛋白质补充)

食材：鸡蛋、各种蔬菜（西兰花、胡萝卜、豌豆等）。
做法：将蔬菜切碎，与打散的鸡蛋混合，倒入小杯中，蒸10-15分钟即可。
营养点：鸡蛋富含蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。
六、 紫薯山药泥 (软糯香甜)

食材：紫薯、山药、牛奶。
做法：将紫薯和山药蒸熟，去皮后捣成泥，加入少量牛奶，搅拌均匀即可。
营养点：紫薯和山药富含维生素和膳食纤维，牛奶提供钙质。
七、 南瓜奶昔 (营养丰富)

食材：南瓜、牛奶、蜂蜜（少许）。
做法：将南瓜蒸熟，去皮后与牛奶和蜂蜜一起放入搅拌机中搅拌成奶昔。
营养点：南瓜富含β-胡萝卜素，牛奶提供钙质。
八、 燕麦水果粥 (暖心又健康)

食材：燕麦片、牛奶或水、各种水果（苹果、香蕉等）。
做法：将燕麦片煮熟，加入牛奶或水，再加入切好的水果即可。
营养点：燕麦片富含膳食纤维，牛奶提供钙质，水果补充维生素。
九、 小馒头 (柔软易消化)

食材：面粉、酵母、温水、少许糖。
做法：将酵母溶于温水中，加入面粉和糖揉成面团，发酵后搓成小剂子，蒸15-20分钟。
营养点：提供碳水化合物，提供能量。
十、 自制水果棒冰 (清凉解暑)

食材：各种水果（草莓、芒果、蓝莓等）、酸奶或果汁。
做法：将水果和酸奶或果汁混合，倒入模具中，冷冻即可。
营养点：水果提供维生素，酸奶提供钙质和益生菌。

温馨提示：以上食谱仅供参考，您可以根据孩子的年龄、喜好和营养需求进行调整。请注意食物的卫生安全，并避免让孩子吃过多的甜食和油腻食物。 希望这些食谱能为您的孩子带来一个快乐、健康的下午茶时光！

2025-08-13

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