夏日活力：2 岁幼儿营养食谱165

炎炎夏日，为 2 岁幼儿补充营养格外重要。均衡的饮食不仅能保证孩子的健康成长，还能为他们的身体和大脑提供必要的能量。以下是一份为 2 岁幼儿量身定制的夏季食谱，包含了各种营养丰富的食材，有助于他们的茁壮成长。

早餐 燕麦粥配水果和坚果

½ 杯燕麦
1 杯牛奶或水
½ 杯新鲜水果（如浆果、香蕉或桃子）
¼ 杯坚果（如杏仁、核桃或腰果）

煎饼配浆果酱

1 杯全麦面粉
2 茶匙发酵粉
1 茶匙糖
1 杯牛奶
1 颗鸡蛋
½ 杯新鲜浆果（如蓝莓、草莓或覆盆子）

午餐 全麦三明治配火鸡和奶酪

2 片全麦面包
4 片火鸡肉片
2 片奶酪
1 汤匙生菜或菠菜

意大利面配肉酱和蔬菜

½ 杯意大利面
½ 杯自制肉酱
½ 杯蒸西兰花或胡萝卜

晚餐 烤鸡配红薯和青豆

1/4 只烤鸡
1 个烤红薯
½ 杯蒸青豆

蒸鱼配糙米和西兰花

4 盎司白鱼片
½ 杯糙米
½ 杯蒸西兰花

小吃 水果沙拉

1 杯新鲜水果（如草莓、香蕉、蓝莓）
1 汤匙酸奶

蔬菜棒配鹰嘴豆泥

1 杯蔬菜棒（如胡萝卜、芹菜、黄瓜）
½ 杯鹰嘴豆泥

这个食谱提供了各种各样的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。定期食用这些食物将有助于确保 2 岁幼儿获得他们健康成长所需的所有营养。

2024-11-23

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