孕期营养滋补：15款简单易做的孕妇糊糊食谱351

怀孕期间，孕妈咪的营养需求大幅增加，而孕吐、食欲不振等问题又常常困扰着她们，导致营养摄入不足。这时候，简单易消化、营养丰富的糊糊就成了理想的选择。糊糊质地细腻，易于吸收，且能根据孕期不同阶段的需求调整食材，为准妈妈提供全面均衡的营养支持。

本食谱将为您提供15款适合孕妇食用的糊糊食谱，涵盖谷物、豆类、蔬果等多种食材，营养丰富，花样多样，让您轻松应对孕期营养难题，享受美味健康的孕期时光。 记住，在食用任何新食材前，请先少量尝试，观察是否有过敏反应。

第一部分：基础糊糊食谱 (5款)

这些食谱以易于获取的食材为主，操作简单，适合孕早期胃口不佳的准妈妈。

1. 小米南瓜糊：

材料：小米50克，南瓜50克，清水适量。做法：小米洗净，南瓜去皮切块。将小米和南瓜放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至小米烂熟，南瓜软糯即可。此糊糊富含维生素A和膳食纤维，有助于肠胃蠕动。

2. 大米莲子糊：

材料：大米50克，莲子30克，冰糖适量，清水适量。做法：大米和莲子洗净，放入锅中加水，大火煮沸后转小火慢熬至大米烂熟，莲子软糯。最后加入适量冰糖调味即可。莲子具有养心安神、补脾止泻的功效。

3. 红豆花生糊：

材料：红豆50克，花生50克，清水适量，冰糖适量。做法：红豆和花生洗净，浸泡2小时后，放入锅中加水，大火煮沸后转小火慢熬至红豆花生烂熟。最后加入适量冰糖调味即可。红豆富含铁元素，花生富含蛋白质和维生素E。

4. 燕麦牛奶糊：

材料：燕麦片30克，牛奶200ml，蜂蜜适量。做法：将燕麦片放入牛奶中，煮至燕麦软糯，加入蜂蜜调味即可。此糊糊富含膳食纤维和钙质。

5. 糙米核桃糊：

材料：糙米50克，核桃30克，清水适量。做法：糙米洗净，核桃去壳取仁。将糙米和核桃放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至糙米烂熟，核桃碎粒均匀分布即可。糙米富含多种B族维生素，核桃富含不饱和脂肪酸。

第二部分：进阶糊糊食谱 (10款)

随着孕期的推进，孕妈咪需要更多样的营养。以下食谱添加了蔬菜、水果等食材，营养更全面。

6. 紫薯山药糊：

材料：紫薯50克，山药50克，牛奶100ml。做法：紫薯和山药去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入牛奶搅拌均匀即可。紫薯富含花青素，山药富含淀粉酶。

7. 菠菜小米糊：

材料：菠菜50克，小米50克，清水适量。做法：菠菜洗净切碎，与小米一起放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至小米烂熟，菠菜软烂即可。菠菜富含叶酸，对胎儿神经系统发育有益。

8. 香蕉苹果糊：

材料：香蕉一根，苹果半个，牛奶100ml。做法：香蕉和苹果去皮切块，放入搅拌机中，加入牛奶搅拌成糊状即可。香蕉和苹果富含维生素和矿物质。

9. 胡萝卜芝麻糊：

材料：胡萝卜50克，黑芝麻10克，清水适量。做法：胡萝卜去皮切块，与黑芝麻一起放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至胡萝卜软烂，芝麻香味浓郁即可。胡萝卜富含维生素A，黑芝麻富含钙和铁。

10. 南瓜红枣糊：

材料：南瓜50克，红枣10颗，清水适量。做法：南瓜去皮切块，红枣去核，与南瓜一起放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至南瓜软烂，红枣软糯即可。南瓜补脾益胃，红枣补血养气。

11. 木瓜牛奶糊：

材料：木瓜100克，牛奶200ml，蜂蜜适量。做法：木瓜去皮去籽切块，与牛奶一起放入搅拌机中搅拌成糊状，加入蜂蜜调味即可。木瓜富含维生素C。

12. 银耳莲子糊：

材料：银耳10克，莲子20克，冰糖适量，清水适量。做法：银耳提前泡发，莲子洗净。将银耳和莲子放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至银耳软糯，莲子熟烂。最后加入冰糖调味即可。银耳具有滋阴润肺的功效。

13. 玉米百合糊：

材料：玉米粒50克，百合20克，清水适量。做法：玉米粒和百合洗净，放入锅中加水，大火煮沸后转小火慢熬至玉米粒软糯，百合软烂即可。玉米富含维生素B和膳食纤维，百合具有清热润肺的功效。

14. 豆腐青菜糊：

材料：嫩豆腐100克，青菜50克，清水适量。做法：嫩豆腐切块，青菜洗净切碎。将豆腐和青菜一起放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至豆腐软烂，青菜熟透即可。豆腐富含蛋白质，青菜富含维生素。

15. 鸡肉蔬菜糊 (孕晚期补充蛋白质)：

材料：鸡胸肉50克，西兰花30克，胡萝卜20克，清水适量。做法：鸡胸肉煮熟后切碎，西兰花和胡萝卜切碎。将鸡肉碎、西兰花和胡萝卜一起放入锅中，加适量清水，煮熟后用搅拌机打成糊状即可。此糊糊富含优质蛋白质和多种维生素。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可根据个人口味和孕期情况进行调整。
2. 孕期饮食应多样化，避免单一饮食。
3. 糊糊应现做现吃，避免滋生细菌。
4. 如有任何不适，请及时咨询医生。

希望这些食谱能够帮助您度过一个健康、愉快的孕期！

2025-06-02

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