月子好眠食谱：10道助眠安神食疗方，轻松告别产后失眠346

产后妈妈们常常面临睡眠不足的困扰，这不仅影响自身恢复，更会影响宝宝的照顾和整个家庭的和谐。月子期间的睡眠质量至关重要，它关系到妈妈身体的恢复速度和乳汁分泌的质量。然而，激素波动、喂奶频率、身心压力等因素都可能导致产后失眠。因此，制定一份科学合理的月子助眠食谱就显得尤为重要。本文将推荐10道美味又营养的月子助眠食谱，帮助妈妈们轻松告别产后失眠，拥有高质量的睡眠。

月子期间助眠的饮食原则：

在设计月子助眠食谱之前，我们需要了解一些基本原则：首先，饮食要均衡营养，保证足够的蛋白质、维生素和矿物质，为身体恢复提供能量。其次，要选择具有助眠安神功效的食物，例如富含色氨酸、镁、钙等营养素的食物。最后，要注意饮食清淡，避免辛辣刺激、油腻、难以消化的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

10道月子助眠食谱推荐：

1. 桂圆莲子粥：桂圆具有补血安神的作用，莲子则能养心安神、益肾固精。将桂圆肉、莲子、糯米一同熬制成粥，温热食用，有助于改善睡眠质量。注意桂圆温热，食用量不宜过多。

2. 牛奶小米粥：牛奶富含色氨酸，小米具有养胃安神的作用。将小米和牛奶一同煮成粥，可以促进睡眠，而且营养丰富，适合产后妈妈补充能量。

3. 红枣银耳汤：红枣补血养气，银耳润肺养阴。将红枣和银耳一起炖煮成汤，不仅口感甜美，还能滋阴润燥，缓解产后烦躁，有助于睡眠。

4. 核桃芝麻糊：核桃和芝麻都富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有滋补强身、养血安神的作用。将核桃仁和黑芝麻磨成糊状，加入牛奶或温水冲服，可以促进睡眠，并为身体提供足够的营养。

5. 桑葚山药粥：桑葚具有补肝益肾、乌发明目的功效，山药则能健脾益胃、补肺益肾。将桑葚和山药一同熬粥，清香可口，适合产后体虚、睡眠不足的妈妈食用。

6. 百合莲藕汤：百合具有润肺止咳、清心安神的作用，莲藕则能健脾开胃、养血补心。将百合和莲藕一同炖煮成汤，清淡爽口，能帮助缓解失眠，促进睡眠。

7. 龙眼肉蒸蛋：龙眼肉富含葡萄糖、蛋白质和维生素，具有补益心脾、安神定惊的功效。将龙眼肉与鸡蛋一起蒸熟，营养丰富，容易消化吸收，适合产后虚弱的妈妈食用。

8. 南瓜小米粥：南瓜富含维生素A和膳食纤维，小米具有养胃安神的作用。将南瓜和小米一同熬粥，不仅营养丰富，还能促进消化，帮助睡眠。

9. 燕麦牛奶饮：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，牛奶富含色氨酸。将燕麦和牛奶混合冲泡，可以促进肠胃蠕动，改善睡眠质量。