孕期护脾胃：10道安心营养食谱助你安然度过孕期309

孕期是女性人生中一个特殊而重要的阶段，此时身体会发生一系列变化，其中脾胃功能的强弱直接影响着孕妇和胎儿的健康。孕吐、食欲不振、消化不良等脾胃不适症状困扰着许多准妈妈，影响营养吸收，进而影响胎儿发育。因此，孕期养护脾胃至关重要。本文将为您介绍10道简单易做、营养丰富的孕期养脾胃食谱，帮助您安然度过孕期，迎接健康宝宝的到来。

脾胃虚弱的常见症状：

在孕期，脾胃虚弱常表现为：早孕反应剧烈，恶心呕吐频繁；食欲不振，味觉改变；消化不良，腹胀、腹泻或便秘；身体乏力，精神不振；面色萎黄，容易疲倦等等。如果您出现这些症状，建议及时咨询医生，并调整饮食结构，加强脾胃调理。

孕期养脾胃的原则：

1. 少食多餐: 避免暴饮暴食，少量多餐可以减轻肠胃负担，预防孕吐。
2. 易消化吸收: 选择容易消化吸收的食物，例如粥、汤、面条等。避免油腻、辛辣、刺激性食物。
3. 温热食物: 尽量选择温热的食物，避免寒凉食物损伤脾胃。
4. 营养均衡: 保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。
5. 定时定量: 养成规律的饮食习惯，定时定量进食，有利于脾胃的消化吸收。
6. 避免压力: 保持轻松愉悦的心情，避免过度劳累和精神压力，有利于脾胃健康。

10道孕期养脾胃食谱推荐：

1. 山药莲子粥：山药健脾益胃，莲子养心安神，两者搭配，具有良好的养胃功效。做法：山药、莲子洗净，与大米同煮成粥，可根据个人口味添加少许冰糖。

2. 小米南瓜粥：小米温和易消化，南瓜富含维生素和膳食纤维，适合孕期食用。做法：小米、南瓜洗净切块，加水煮成粥，可添加少许红枣增甜。

3. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼营养丰富，易于消化吸收，豆腐补益脾胃。做法：鲫鱼洗净，与豆腐、生姜一起炖汤，可根据口味添加少许盐和葱花。

4. 红枣桂圆汤：红枣补血养气，桂圆补益心脾。做法：红枣、桂圆洗净，加水煮汤，可根据口味添加少许冰糖。

5. 莲藕排骨汤：莲藕健脾开胃，排骨富含蛋白质，两者搭配，营养丰富。做法：莲藕、排骨洗净，加水炖汤，可根据口味添加少许盐和葱花。

6. 猪肝菠菜粥：猪肝补血，菠菜富含维生素，两者搭配，营养均衡。做法：猪肝洗净切碎，菠菜洗净切段，与大米同煮成粥。

7. 丝瓜鸡蛋汤：丝瓜清热解毒，鸡蛋营养丰富。做法：丝瓜洗净切块，与鸡蛋一起煮汤，可根据口味添加少许盐和葱花。

8. 鸡肉山药汤：鸡肉富含蛋白质，山药健脾益胃。做法：鸡肉洗净切块，山药洗净切块，加水炖汤，可根据口味添加少许盐和葱花。

9. 紫薯燕麦粥：紫薯富含花青素，燕麦富含膳食纤维。做法：紫薯蒸熟捣泥，与燕麦片一起煮粥。

10. 苹果泥：苹果富含维生素和纤维素，易于消化吸收。做法：苹果洗净去皮去核，蒸熟后捣成泥状。

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