月子期营养滋补：10款黄金月子果汁食谱，轻松恢复元气！207

坐月子是女性产后恢复的关键时期，合理的营养摄入至关重要。而果汁，以其易吸收、美味的特点，成为了月子餐中不可或缺的一部分。本篇文章将为您奉上10款营养丰富的月子果汁食谱，帮助您在产后轻松恢复元气，重拾健康活力！这些食谱不仅注重营养均衡，更考虑了产后妈妈的特殊需求，例如补血、通乳、促进肠胃蠕动等。

需要注意的是，以下食谱仅供参考，具体用量及食材选择需根据个人体质和医嘱进行调整。如有任何不适，请立即停止饮用并咨询医生。

第一部分：补血益气型

产后失血较多，补血益气是月子期首要任务。以下两款果汁富含铁、维生素C等营养素，能有效帮助产后妈妈恢复血气。

1. 红枣桂圆枸杞汁

食材：红枣10枚，桂圆肉15克，枸杞10克，水适量。

做法：将所有食材洗净，放入料理机中，加入适量水，打成汁即可。此款果汁味道甘甜，具有补血养气、安神补眠的功效。建议温饮，效果更佳。

2. 当归生姜红糖水（果汁版）

食材：当归5克（切片），生姜1小块，红糖适量，水适量。

做法：将当归和生姜洗净，放入锅中，加水煮沸15分钟，滤出汤汁后加入红糖，搅拌均匀。最后用料理机打成顺滑的果汁。此款果汁具有活血化瘀、温经散寒的功效，尤其适合产后气血不足的妈妈。

第二部分：通乳催奶型

哺乳期妈妈奶水充足至关重要，以下两款果汁能有效促进乳汁分泌，帮助宝宝健康成长。

3. 木瓜牛奶汁

食材：木瓜半个，牛奶200ml，蜂蜜适量。

做法：将木瓜去皮去籽，切块，与牛奶一起放入料理机中，打成汁后，根据个人口味加入适量蜂蜜即可。木瓜富含多种营养物质，能有效促进乳汁分泌，牛奶补充蛋白质，蜂蜜增添甜味。

4. 花生猪蹄汤（果汁版）

食材：花生50克，猪蹄一个（已煮熟，汤汁留用），水适量。

做法：将花生洗净，与猪蹄汤一起放入料理机中，打成汁。此款果汁需要预先将猪蹄炖煮成汤，保留其精华。花生和猪蹄都是催奶的佳品，此款果汁营养价值极高。

第三部分：益肠胃调理型

产后肠胃功能恢复需要时间，以下两款果汁能帮助促进肠胃蠕动，预防便秘。

5. 香蕉苹果汁

食材：香蕉一根，苹果一个，水适量。

做法：将香蕉和苹果洗净去皮切块，放入料理机中，加入适量水，打成汁即可。香蕉和苹果都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解便秘。

6. 山药南瓜汁

食材：山药100克，南瓜100克，水适量。

做法：将山药和南瓜洗净去皮切块，蒸熟后放入料理机中，加入适量水，打成汁。山药和南瓜都具有健脾养胃的功效，能帮助调理肠胃。

第四部分：补充营养型

产后妈妈需要补充多种营养素，以满足自身及宝宝的需求。以下两款果汁营养丰富，能全面补充所需营养。

7. 菠菜胡萝卜汁

食材：菠菜100克，胡萝卜一根，水适量。

做法：将菠菜和胡萝卜洗净，切段，放入料理机中，加入适量水，打成汁即可。菠菜富含铁和叶酸，胡萝卜富含维生素A，此款果汁营养丰富，能补充多种维生素和矿物质。

8. 草莓猕猴桃汁

食材：草莓100克，猕猴桃一个，水适量。

做法：将草莓和猕猴桃洗净，切块，放入料理机中，加入适量水，打成汁即可。草莓和猕猴桃富含维生素C，能增强免疫力。

第五部分：其他特色果汁

除了以上几种，还有一些其他特色果汁，也适合月子期饮用。

9. 西芹苹果汁

食材：西芹1根，苹果1个，水适量。

做法：将西芹和苹果洗净切段，放入料理机中，加水打汁。西芹可以帮助降低血压，苹果补充维生素。

10. 蓝莓香蕉汁

食材：蓝莓50克，香蕉1根，水适量。

做法：将蓝莓和香蕉洗净，放入料理机中，加水打汁。蓝莓富含抗氧化物质，香蕉提供能量。

希望以上10款月子果汁食谱能帮助您在月子期间更好地恢复身体，祝您产后生活愉快！ 再次强调，请根据自身情况和医嘱调整用量及食材选择，如有任何不适，请及时就医。

2025-05-29

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