月子餐食谱图鉴：30道滋补美味，让你轻松坐好月子！24

坐月子，对于中国女性来说，是一段至关重要的恢复期。传统的月子餐，不仅要补充孕期消耗的营养，更要调理身体，为未来的健康打下基础。然而，面对琳琅满目的食材和繁琐的烹饪步骤，许多新妈妈感到无所适从。今天，我们将为您呈现一份集美味与营养于一体的月子食谱，搭配精美插画，让您轻松掌握月子餐的精髓，坐好一个健康舒适的月子。

这份食谱注重食材的天然和营养均衡，并根据产后不同阶段的身体需求，精心挑选了30道经典又美味的月子餐，涵盖了汤类、主食、副食等多个方面，满足您对营养的全面需求。每道菜品都配有详细的制作步骤和精美插画，即使是厨房小白也能轻松上手，制作出营养美味的月子餐。

第一阶段：产后一周，以补血益气为主

(图片：红糖姜水插画) 1. 红糖姜水: 产后第一天至第三天，温热适量的红糖姜水可以帮助排出恶露，驱散寒气，促进血液循环。 (详细制作步骤省略，可自行搜索)

(图片：猪肝瘦肉汤插画) 2. 猪肝瘦肉汤: 猪肝富含铁质，有助于补充孕期流失的血液；瘦肉则提供优质蛋白质。 (详细制作步骤省略，可自行搜索)

(图片：鲫鱼汤插画) 3. 鲫鱼汤: 鲫鱼汤富含优质蛋白质和多种营养物质，有助于产后恢复，促进乳汁分泌。(详细制作步骤省略，可自行搜索)

第二阶段：产后二到四周，以补气血、促进恢复为主

(图片：当归黄芪乌鸡汤插画) 4. 当归黄芪乌鸡汤: 当归补血，黄芪补气，乌鸡滋阴，此汤具有很好的补血益气功效。(详细制作步骤省略，可自行搜索)

(图片：麻油腰花插画) 5. 麻油腰花: 腰花富含蛋白质和多种微量元素，有助于恢复体力。(详细制作步骤省略，可自行搜索)

(图片：桂圆莲子汤插画) 6. 桂圆莲子汤: 桂圆补血安神，莲子补脾止泻，此汤适合产后气血虚弱者。(详细制作步骤省略，可自行搜索)

(图片：小米粥插画) 7. 小米粥: 小米粥易消化吸收，营养丰富，适合产后脾胃虚弱者。(详细制作步骤省略，可自行搜索)

(图片：鸡蛋羹插画) 8. 鸡蛋羹: 蛋白质含量丰富，易消化，适合产后补充营养。(详细制作步骤省略，可自行搜索)

第三阶段：产后四周以后，以调理脾胃、增强体质为主