月子期营养滋补：10款暖心小月子食谱粥222

坐月子，对于中国女性来说，是一段至关重要的身体恢复期。传统观念强调“坐好月子，身体好一辈子”，而饮食则是其中至关重要的环节。 月子期间，产妇身体虚弱，需要补充大量营养以修复生产带来的损伤，并为哺乳期提供充足的能量。粥品，以其易消化、吸收率高、营养丰富等特点，成为月子食谱中的佼佼者。本篇文章将为您推荐10款营养丰富、美味可口的小月子食谱粥，帮助您轻松度过月子期，恢复健康美丽的容颜。

需要注意的是，以下食谱仅供参考，具体食谱需根据个人体质、产后恢复情况及医嘱进行调整。如有特殊情况，请咨询医生或专业营养师。

1. 当归生姜羊肉粥

功效：补血益气，温经散寒，适合气血两虚、产后怕冷的产妇。

食材：羊肉100克、当归10克、生姜1块、大米100克。

做法：羊肉洗净切块，当归、生姜洗净。将羊肉、当归、生姜与大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，至羊肉酥烂，米粥粘稠即可。

2. 红豆花生猪蹄粥

功效：补血益气，催乳通乳，适合产后乳汁不足的产妇。

食材：猪蹄1个、红豆50克、花生50克、大米100克。

做法：猪蹄洗净剁块，红豆、花生提前浸泡。将猪蹄、红豆、花生与大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖2-3小时，至猪蹄酥烂，米粥粘稠即可。

3. 山药莲子小米粥

功效：健脾养胃，益气安神，适合脾胃虚弱、睡眠不好的产妇。

食材：山药100克、莲子50克、小米100克。

做法：山药去皮切块，莲子提前浸泡。将山药、莲子与小米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖30-40分钟，至山药酥烂，米粥粘稠即可。

4. 桂圆红枣粥

功效：补血养心，安神补脑，适合产后心悸失眠的产妇。

食材：桂圆肉30克、红枣20颗、大米100克。

做法：红枣洗净去核，桂圆肉备好。将桂圆、红枣与大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖30-40分钟，至米粥粘稠即可。

5. 鲫鱼豆腐粥

功效：补气养血，利水消肿，适合产后水肿的产妇。

食材：鲫鱼1条、豆腐1块、大米100克。

做法：鲫鱼洗净去鳞去内脏，豆腐切块。将鲫鱼、豆腐与大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖40-50分钟，至鱼肉酥烂，米粥粘稠即可。

6. 黑米紫薯粥

功效：补血养肝，美容养颜，适合气血不足的产妇。

食材：黑米50克、紫薯1个、大米50克。

做法：紫薯去皮切块，黑米、大米淘洗干净。将紫薯、黑米、大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖40-50分钟，至紫薯酥烂，米粥粘稠即可。

7. 南瓜小米粥

功效：健脾和胃，润肠通便，适合便秘的产妇。

食材：南瓜200克、小米100克。

做法：南瓜去皮去瓤切块，小米淘洗干净。将南瓜、小米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖30-40分钟，至南瓜酥烂，米粥粘稠即可。

8. 玉米排骨粥

功效：补钙健骨，营养丰富，适合产后骨骼恢复的产妇。

食材：排骨200克、玉米1根、大米100克。

做法：排骨洗净切块，玉米切段。将排骨、玉米与大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，至排骨酥烂，米粥粘稠即可。

9. 菠菜虾仁粥

功效：补血益气，增强抵抗力，适合产后体弱的产妇。

食材：菠菜100克、虾仁50克、大米100克。

做法：菠菜洗净切段，虾仁去壳去虾线。将菠菜、虾仁与大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖20-30分钟，至虾仁熟透，菠菜变软即可。(菠菜最后加入，以免营养流失)

10. 木耳香菇粥

功效：益气补血，提高免疫力，适合产后需要补充营养的产妇。

食材：木耳20克，香菇20克，大米100克。

做法：木耳、香菇提前浸泡。将木耳、香菇与大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖30-40分钟，至米粥粘稠即可。

最后，再次强调，月子期间的饮食要清淡易消化，避免辛辣刺激的食物。 保持良好的心情，充足的休息，才能让身体更好地恢复。祝愿每位妈妈都能拥有一个健康快乐的月子时光！

2025-05-25

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