孕期孕吐食谱：缓解不适，安心迎接宝宝190

孕吐，是许多准妈妈们在孕早期不得不面对的挑战。恶心、呕吐、食欲不振，不仅让准妈妈们身心俱疲，也影响着胎儿的营养摄入。因此，选择合适的饮食至关重要。本食谱将提供一系列易消化、营养丰富且能够缓解孕吐的食谱，帮助准妈妈们度过孕早期，安心迎接宝宝的到来。

孕吐的原因：孕吐的根本原因是体内激素水平的剧烈变化，特别是绒毛膜促性腺激素（hCG）的升高。这种激素水平的波动会刺激消化系统，导致恶心和呕吐。此外，孕期嗅觉和味觉的敏感度也提高，对某些气味和食物产生强烈的反感也是导致孕吐的原因之一。

缓解孕吐的饮食原则：
少量多餐：避免一次性进食过多，选择少量多餐的方式，减轻胃肠负担。
清淡易消化：选择易消化吸收的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
低脂低糖：避免高脂肪和高糖食物，这些食物会加重胃肠负担，甚至引起胃胀和反酸。
补充维生素和矿物质：孕吐容易导致营养缺乏，应注意补充叶酸、维生素B6、铁、锌等重要营养素。
避免空腹：空腹会加重恶心感，建议随时准备一些小零食，比如水果、饼干等。
注意食物温度：避免食用过冷或过热的食物，以免刺激胃肠。
多喝水：补充水分，避免脱水，同时也可以缓解恶心感。

推荐食谱：

1. 山药小米粥：

山药具有健脾益胃、补气养阴的功效，小米粥易于消化吸收，两者搭配，能有效缓解孕吐，补充能量。做法：将小米和山药洗净，放入锅中加水熬煮成粥，根据个人口味加少许冰糖调味。

2. 南瓜桂花粥：

南瓜富含维生素和矿物质，具有健脾胃、润肠通便的功效。桂花具有芳香开胃的作用，可以缓解孕吐的恶心感。做法：将南瓜去皮切块，与小米一起放入锅中加水熬煮成粥，最后加入少许桂花即可。

3. 莲藕排骨汤：

莲藕具有清热解暑、健脾开胃的功效，排骨富含蛋白质，可以补充营养。这道汤清淡易消化，适合孕吐的准妈妈们。做法：将莲藕切片，排骨焯水后放入锅中，加水炖煮至排骨酥烂。

4. 苹果泥：

苹果富含维生素C和膳食纤维，易于消化吸收，可以直接食用或制成苹果泥。苹果泥酸甜可口，能够刺激食欲，缓解孕吐的恶心感。

5. 蒸蛋羹：

鸡蛋富含蛋白质，蒸蛋羹口感细腻，易于消化吸收，适合孕吐的准妈妈们。做法：将鸡蛋打入碗中，加少许温水和盐，隔水蒸熟。

6. 香蕉：