月子餐食谱大全：10天简单易做营养中餐，助力妈妈轻松恢复194

坐月子是女性产后恢复的关键时期，合理营养的膳食至关重要。传统的月子餐往往过于繁琐，让新妈妈们倍感压力。其实，月子餐并非只能是山珍海味的大餐，一些简单易做的家常菜同样能够满足产后妈妈的营养需求，帮助她们快速恢复体能，促进乳汁分泌。以下这份10天月子简单中餐食谱，旨在为各位新妈妈提供参考，让坐月子既营养又轻松。

食谱原则：本食谱遵循中医“补气血、益肝肾、通乳汁”的原则，注重食材的营养搭配，并考虑产后妈妈的口味和消化吸收能力。菜品以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻、寒凉的食物。食材选择新鲜、天然，尽量少用调味料，以保持食物的原汁原味。

每日食谱建议（可根据实际情况调整）：

第一天：
早餐：小米粥+鸡蛋羹+小青菜
午餐：猪肝菠菜汤+红烧鲫鱼（少油少盐）+蒸南瓜
晚餐：鸡汤面条+清蒸豆腐+木耳

第二天：
早餐：紫米粥+花生红枣糊+水煮蛋
午餐：排骨莲藕汤+清蒸鲈鱼+西兰花
晚餐：玉米粥+麻油猪肝+油麦菜

第三天：
早餐：燕麦粥+核桃牛奶+水果（苹果或香蕉）
午餐：猪蹄汤+红烧鲤鱼+莴笋
晚餐：鸡丝粥+炒三丝（胡萝卜、木耳、黄瓜）+海带汤

第四天：
早餐：豆浆+面包+水果（梨或橙子）
午餐：鲫鱼豆腐汤+清蒸鸡肉+小白菜
晚餐：小米粥+牛肉羹+油菜

第五天：
早餐：牛奶+馒头+鸡蛋
午餐：排骨汤+清蒸虾+土豆
晚餐：紫米粥+猪肝汤+菠菜

第六天：
早餐：小米粥+鸡蛋饼+蔬菜沙拉
午餐：老鸭汤+清蒸鱼+冬瓜
晚餐：玉米粥+瘦肉粥+青菜

第七天：
早餐：牛奶+面包+水果（草莓或猕猴桃）
午餐：猪蹄花生汤+清蒸带鱼+花椰菜
晚餐：鸡汤面+清蒸豆腐+木耳

第八天：
早餐：豆浆+包子+蔬菜
午餐：排骨汤+清蒸鸡肉+青菜
晚餐：小米粥+瘦肉汤+菠菜

第九天：
早餐：牛奶+鸡蛋+水果
午餐：鱼汤+清蒸鱼+蔬菜
晚餐：粥+蔬菜+鸡蛋

第十天：
早餐：紫米粥+红枣+花生
午餐：鸡汤+清蒸鸡肉+蔬菜
晚餐：小米粥+蔬菜+鸡蛋