月子后期滋补养颜：10款美味营养月子点心食谱253

月子期是女性身体恢复的关键时期，尤其在月子后期，身体逐渐恢复元气，但仍需注重营养补充，以促进伤口愈合、恢复体能、增强免疫力，并为未来的哺乳期做好准备。 传统的月子餐常常给人留下油腻、单调的印象，其实，月子点心可以为月子餐增添更多美味与乐趣，在保证营养的同时，更能提升产后妈妈的幸福感。 以下推荐十款适合月子后期食谱的美味点心，既营养丰富，又易于消化吸收，帮助妈妈们轻松度过月子后期。

一、黑芝麻核桃红枣糕

黑芝麻富含钙、铁等矿物质，核桃富含不饱和脂肪酸，红枣补血益气，三者结合，可有效改善产后贫血、头发干枯等问题。这款糕点口感香甜软糯，容易消化，是月子后期理想的补血佳品。

材料：黑芝麻粉50克，核桃仁50克，红枣100克，糯米粉100克，牛奶150毫升，蜂蜜适量。

做法：1. 红枣去核切碎；2. 核桃仁烤熟后切碎；3. 将所有材料混合均匀，搅拌成糊状；4. 倒入模具中，蒸20-30分钟即可。

二、红糖姜枣茶饼

红糖具有温补作用，生姜可驱寒暖胃，红枣补血养气，这款茶饼香甜暖胃，适合产后怕冷、气血不足的妈妈。

材料：红糖50克，生姜50克，红枣50克，糯米粉100克，清水适量。

做法：1. 生姜去皮切碎，红枣去核切碎；2. 将所有材料混合均匀，揉成面团；3. 将面团擀平，切成小块；4. 放入烤箱，180度烤15-20分钟即可。

三、山药紫薯燕麦粥

山药健脾益胃，紫薯富含维生素和纤维素，燕麦营养丰富，易于消化吸收，这款粥品清淡可口，适合脾胃虚弱的产后妈妈。

材料：山药100克，紫薯100克，燕麦50克，清水适量。

做法：1. 山药、紫薯去皮切块；2. 将所有材料放入锅中，加清水煮至粥状即可。

四、木瓜牛奶布丁

木瓜富含维生素C，牛奶营养丰富，这款布丁口感顺滑，营养丰富，适合产后需要补充维生素和蛋白质的妈妈。

材料：木瓜1个，牛奶200毫升，鸡蛋1个，糖适量。

做法：1. 木瓜去皮去籽，切块；2. 将所有材料放入搅拌机中，搅拌均匀；3. 倒入模具中，蒸15-20分钟即可。

五、莲子百合银耳羹

莲子、百合、银耳都具有养心安神、滋阴润燥的功效，这款羹品口感清甜，适合产后睡眠不好、心情烦躁的妈妈。

材料：莲子50克，百合50克，银耳50克，冰糖适量，清水适量。

做法：1. 银耳提前泡发；2. 将所有材料放入锅中，加清水煮至银耳软糯即可。

六、南瓜小米粥

南瓜富含维生素A，小米易于消化吸收，这款粥品营养丰富，适合产后消化不良的妈妈。

材料：南瓜100克，小米50克，清水适量。

做法：1. 南瓜去皮去籽，切块；2. 将所有材料放入锅中，加清水煮至粥状即可。

七、花生红豆汤

花生富含蛋白质，红豆具有利尿消肿的功效，这款汤品营养丰富，适合产后水肿的妈妈。

材料：花生50克，红豆50克，冰糖适量，清水适量。

做法：1. 花生、红豆提前泡发；2. 将所有材料放入锅中，加清水煮至红豆软糯即可。

八、枸杞猪肝粥

猪肝富含铁质，枸杞补血益气，这款粥品适合产后贫血的妈妈。

材料：猪肝50克，枸杞10克，大米50克，清水适量。

做法：1. 猪肝切片，用清水焯水；2. 将所有材料放入锅中，加清水煮至粥状即可。

九、蛋黄小米饼

蛋黄富含卵磷脂，小米易于消化，这款饼干香甜可口，适合宝宝辅食添加的初期。

材料：蛋黄2个，小米粉50克，牛奶适量，蜂蜜适量。

做法：1. 将所有材料混合均匀，搅拌成糊状；2. 放入平底锅中，小火煎至两面金黄即可。

十、水果沙拉

选择当季新鲜水果，如苹果、香蕉、草莓等，搭配酸奶或蜂蜜，制作成美味的水果沙拉，补充维生素和膳食纤维。

材料：各种新鲜水果适量，酸奶或蜂蜜适量。

做法：1. 将水果洗净切块；2. 与酸奶或蜂蜜混合即可。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。

2. 月子期间应避免辛辣刺激、生冷食物。

3. 如有特殊情况，请咨询医生或专业营养师的建议。

4. 月子期间饮食需多样化，保证营养均衡。

5. 注意食物的卫生安全，避免细菌感染。

希望以上食谱能帮助妈妈们在月子后期更好地调理身体，迎接美好的未来！

2025-05-21

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