孕妇电饭煲营养食谱大全：轻松烹饪，营养满分374

孕期饮食对准妈妈和胎儿的健康至关重要，均衡营养是关键。然而，孕期反应、时间紧迫等因素常常让准妈妈们感到烹饪的压力。电饭煲作为厨房好帮手，操作简单，功能多样，非常适合孕期烹饪，可以轻松制作出营养美味又便捷的佳肴。本篇文章将为您提供15道精选孕妇电饭煲食谱，涵盖米粥、汤羹、主食等，帮助您轻松度过孕期，享受美味的同时，为宝宝健康发育提供充足的营养。

一、电饭煲米粥系列 (滋补养胃，促进消化)

1. 八宝粥：将大米、红豆、绿豆、薏米、莲子、花生、桂圆、小米等洗净，放入电饭煲，加适量清水，选择“粥”功能即可。此款粥营养丰富，富含多种维生素和矿物质，可以补充孕期所需能量，同时促进肠胃蠕动。

2. 南瓜小米粥：南瓜切块，与小米一起放入电饭煲，加适量清水，选择“粥”功能。南瓜富含维生素A和膳食纤维，对孕期便秘有很好的缓解作用，小米则易于消化吸收。

3. 山药莲子粥：山药洗净切块，莲子去芯，与大米一起放入电饭煲，加适量清水，选择“粥”功能。山药具有健脾益胃的功效，莲子则能安神养心，适合孕期情绪波动较大的准妈妈。

二、电饭煲汤羹系列 (营养丰富，易于吸收)

4. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼洗净，豆腐切块，与生姜、葱段一起放入电饭煲，加适量清水，选择“汤”功能或“煮饭”功能后焖煮。鲫鱼富含蛋白质，豆腐营养丰富，此汤具有很好的催奶功效。

5. 排骨玉米汤：排骨洗净，玉米切段，与生姜、葱段一起放入电饭煲，加适量清水，选择“汤”功能。排骨富含蛋白质和钙质，玉米富含膳食纤维，此汤营养全面。

6. 番茄鸡蛋汤：番茄切块，鸡蛋打散，与葱花一起放入电饭煲，加适量清水，选择“汤”功能。简单易做，营养均衡，适合孕吐反应严重的准妈妈。

三、电饭煲主食系列 (方便快捷，营养均衡)

7. 电饭煲版杂粮饭：将大米、糙米、燕麦、红豆等洗净，按比例放入电饭煲，加适量清水，选择“煮饭”功能。杂粮饭营养丰富，富含膳食纤维，可以预防孕期便秘。

8. 电饭煲版蒸蛋羹：鸡蛋打散，加适量温水和少许盐，搅拌均匀，倒入碗中，放入电饭煲内胆，加适量清水，选择“蒸”功能或“煮饭”功能后焖煮。蒸蛋羹营养丰富，易于消化吸收。

9. 电饭煲版鸡肉土豆泥：鸡胸肉切丁，土豆去皮切块，与胡萝卜丁一起放入电饭煲，加适量清水，选择“煮饭”功能后焖煮，最后用勺子压成泥状。此菜富含蛋白质和维生素，易于咀嚼和消化。