孕晚期营养食谱：水果篇—呵护你和宝宝的健康55

孕晚期是胎儿快速生长发育的关键时期，准妈妈的营养需求也达到了顶峰。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是孕期饮食中不可或缺的一部分，能够为妈妈和宝宝提供丰富的营养，还能缓解孕期不适。但是，孕晚期选择水果也需要谨慎，既要选择营养价值高的，又要避免一些可能引起不适的水果。本文将为您详细介绍孕晚期适宜食用的水果，并提供一些美味的食谱建议，帮助您度过一个健康快乐的孕晚期。

一、孕晚期适宜食用的水果及营养价值：

1. 苹果: 苹果富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，是孕期常见的水果选择。苹果中的铁元素也有助于预防孕期贫血。建议选择新鲜成熟的苹果，清洗干净后直接食用或榨汁。

2. 香蕉: 香蕉富含钾元素，能够帮助缓解孕期腿部抽筋，同时还含有丰富的膳食纤维，有助于改善便秘。香蕉的热量相对较低，是孕期补充能量的好选择。需要注意的是，香蕉容易引起胀气，建议少量多次食用。

3. 橙子/柚子: 柑橘类水果富含维生素C，能够增强免疫力，预防感冒。维生素C也是胶原蛋白合成的重要成分，有助于促进胎儿骨骼和皮肤的发育。但需注意，柑橘类水果可能会引起胃酸分泌过多，孕妇需根据自身情况适量食用。

4. 猕猴桃: 猕猴桃是维生素C含量非常高的水果，被称为“维生素C之王”。它还含有丰富的膳食纤维和叶酸，有助于预防贫血和胎儿神经管缺陷。猕猴桃味道酸甜，口感清爽，是孕晚期不错的选择。

5. 蓝莓: 蓝莓富含抗氧化物质，能够保护细胞免受自由基的损伤，增强免疫力。它还含有丰富的维生素K，有助于促进血液凝固，预防出血。蓝莓的糖分相对较低，适合孕期血糖控制不佳的准妈妈。

6. 草莓: 草莓富含维生素C和叶酸，有助于提高免疫力，预防贫血。草莓的口感酸甜可口，可以制作成各种甜点或饮品，增加孕期饮食的乐趣。

7. 葡萄: 葡萄富含葡萄糖，可以快速补充能量。葡萄还含有丰富的钾和铁，有助于缓解孕期腿部抽筋和预防贫血。但需注意，葡萄的糖分较高，不宜过量食用。

二、孕晚期水果食谱推荐：

以下是一些适合孕晚期食用的水果食谱，您可以根据自己的喜好和身体情况进行调整：

1. 苹果香蕉燕麦粥：

材料：苹果半个，香蕉一根，燕麦片适量，牛奶适量。