月子餐下午茶：10款营养美味的月子点心食谱，助你轻松恢复元气！145

坐月子期间，营养的补充至关重要，而下午茶时间往往容易被忽略。其实，选择合适的月子下午点心，不仅能补充能量，还能帮助产后妈妈更好地恢复元气，促进乳汁分泌，为接下来的母乳喂养和身体恢复打下坚实的基础。本文将为您奉上10款营养美味的月子下午茶点心食谱，让您轻松度过月子期。

月子餐下午点心的原则：在选择月子下午点心时，需遵循以下原则：易消化、营养丰富、温补不燥、少油少糖。避免寒凉、辛辣刺激的食物，以及过甜、过油腻的食物，以免影响身体恢复和乳汁分泌。

以下推荐10款月子下午点心食谱，并附上详细做法：

1. 黑芝麻核桃糊：

食材：黑芝麻15克，核桃仁15克，糯米粉15克，牛奶200毫升，冰糖适量。

做法：黑芝麻和核桃仁炒香后磨成粉，与糯米粉混合，加入牛奶和冰糖，搅拌均匀，用小火煮至浓稠即可。黑芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于滋养头发，促进乳汁分泌。

2. 红枣桂圆汤圆：

食材：汤圆5-7个，红枣5颗，桂圆肉10克，清水适量。

做法：红枣和桂圆肉洗净，与清水一起煮沸，放入汤圆，煮至汤圆浮起即可。红枣和桂圆具有补血养气的功效，特别适合气血不足的产后妈妈。

3. 山药紫薯粥：

食材：山药50克，紫薯50克，大米50克，清水适量。

做法：山药和紫薯去皮切块，与大米一起放入锅中，加适量清水煮成粥。山药和紫薯富含膳食纤维和维生素，有助于肠胃蠕动，促进消化吸收。

4. 红糖姜枣茶：

食材：生姜3片，红枣3颗，红糖适量，清水适量。

做法：生姜切片，与红枣一起放入锅中，加清水煮沸，加入红糖，继续煮5分钟即可。红糖姜枣茶具有暖宫驱寒的功效，适合产后怕冷的妈妈。

5. 花生红豆沙：

食材：花生50克，红豆50克，冰糖适量，清水适量。

做法：花生和红豆提前浸泡，放入锅中，加适量清水煮至软烂，加入冰糖，搅拌均匀即可。花生和红豆富含蛋白质和铁，有助于补血养颜。

6. 南瓜小米粥：

食材：南瓜50克，小米50克，清水适量。

做法：南瓜去皮切块，与小米一起放入锅中，加适量清水煮成粥。南瓜富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于增强免疫力。

7. 银耳莲子羹：

食材：银耳10克，莲子20克，冰糖适量，清水适量。

做法：银耳泡发后撕成小朵，与莲子一起放入锅中，加适量清水煮至软烂，加入冰糖，搅拌均匀即可。银耳莲子羹具有滋阴润燥的功效。

8. 蛋黄小米糊：

食材：鸡蛋1个，小米50克，牛奶100毫升，清水适量。

做法：取鸡蛋蛋黄，与小米、牛奶和清水一起放入锅中，煮至小米熟烂即可。蛋黄富含卵磷脂，有助于大脑发育。

9. 枸杞蒸蛋：

食材：鸡蛋1个，枸杞10克，清水适量。

做法：鸡蛋打散，加入清水和枸杞，搅拌均匀，放入碗中，隔水蒸熟即可。枸杞具有明目养肝的功效。

10. 燕麦牛奶糊：

食材：燕麦片30克，牛奶150毫升，清水适量。

做法：燕麦片与牛奶和清水一起煮至燕麦熟烂即可。燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。

温馨提示：以上食谱仅供参考，请根据自身情况和口味进行调整。月子期间，饮食要多样化，避免偏食，才能更好地保证营养的均衡摄入。如有任何不适，请及时咨询医生或营养师。

希望以上10款月子下午点心食谱能够帮助各位妈妈们更好地度过月子期，祝愿各位妈妈们身体健康，宝宝茁壮成长！

2025-05-14

上一篇：顺产妈妈月子宵夜食谱：10道营养美味助你轻松恢复

下一篇：月子餐食谱大全：营养专家为你定制的专属老婆月子餐计划