孕期24周：健康营养食谱指南45

恭喜你进入孕期第24周！你的宝宝现在大约有1磅重，10英寸长。在这个关键阶段，确保摄取足够的营养物质至关重要，以支持胎儿的健康发育。以下是一份为孕期24周准备的营养食谱指南，旨在满足你的营养需求。

早餐（约400卡路里）
燕麦片1杯，配蓝莓1/2杯、核桃1/4杯
鸡蛋2个，配全麦吐司2片
希腊酸奶1杯，配水果1/2杯、格兰诺拉麦片1/4杯

上午小吃（约150卡路里）
坚果1/4杯
水果1个（例如苹果、香蕉）
酸奶1/2杯

午餐（约500卡路里）
三文鱼沙拉1杯，配藜麦1/2杯、蔬菜1杯
鸡肉卷1个，配全麦饼皮、蔬菜、鳄梨
金枪鱼三明治1个，配全麦面包、黄瓜、西红柿

下午小吃（约150卡路里）
蔬菜棒配鹰嘴豆泥
水果沙拉1/2杯
奶酪棒1根

晚餐（约600卡路里）
烤鸡胸肉4盎司，配烤蔬菜1杯、糙米1/2杯
牛排4盎司，配土豆泥1/2杯、菠菜沙拉
意大利面1杯，配西红柿酱、蔬菜、糙米粉

睡前小吃（约100卡路里）
牛奶1杯
香蕉1个
酸奶1/2杯

营养补充剂除了均衡的饮食外，孕期24周还建议补充以下营养物质：

铁：每天27毫克
叶酸：每天600微克
钙：每天1000毫克
维生素D：每天600国际单位
DHA：每天200毫克

请务必咨询你的医生或注册营养师，以确定适合你的个人营养计划。遵循健康的饮食，并通过足够的睡眠和定期锻炼来补充，是确保你在孕期24周及以后保持健康和滋养的最佳方式。

2024-11-20

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