产后催奶食谱：六款滋补茶饮及营养搭配方案311

产后下奶是许多新妈妈关注的焦点，而饮用合适的茶饮，搭配营养均衡的饮食，是有效促进乳汁分泌的天然方法。本文将为您介绍六款适合产后饮用的催奶茶，并搭配详细的食谱，帮助您轻松应对哺乳期，为宝宝提供充足的营养。

需要注意的是，每个人的体质不同，以下食谱仅供参考，如有特殊情况，请咨询医生或专业营养师。

一、经典催奶茶饮及食谱

1. 鲫鱼汤通草猪蹄汤

功效：鲫鱼富含蛋白质和脂肪酸，猪蹄胶原蛋白丰富，通草则有通乳下奶的功效。此汤营养丰富，适合产后气血不足，乳汁分泌不足的妈妈。

食材：鲫鱼一条(约500克)、猪蹄一个、通草10克、生姜3片、葱段适量、盐适量。

做法：
鲫鱼去鳞去内脏洗净，猪蹄焯水去血沫。
锅中加水，放入鲫鱼、猪蹄、通草、生姜、葱段，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时。
加盐调味即可。

搭配建议：可搭配小米粥或蔬菜粥，补充碳水化合物和维生素。

2. 当归黄芪红枣茶

功效：当归补血活血，黄芪益气健脾，红枣补血养气，三者合用，能有效改善产后气血不足，促进乳汁分泌。

食材：当归10克、黄芪15克、红枣10枚、生姜3片。

做法：
将所有食材洗净，放入砂锅中。
加水约800毫升，大火烧开后转小火慢炖30分钟。
过滤后饮用，可根据口味调整红枣数量。

搭配建议：搭配花生红豆汤或山药排骨汤，增强补血效果。

3. 王不留行麦芽茶

功效：王不留行具有通乳下奶的功效，麦芽能促进乳汁分泌，此茶饮简单易做，适合产后乳汁不足的妈妈。

食材：王不留行10克、麦芽15克。

做法：
将王不留行和麦芽洗净，放入杯中。
加入沸水冲泡15-20分钟即可饮用。

搭配建议：搭配营养丰富的蔬菜，如菠菜、木耳等，补充维生素和矿物质。

4. 葛根猪蹄汤

功效：葛根具有解肌退热，生津止渴的功效，与猪蹄搭配，能有效促进乳汁分泌，同时滋润肌肤。

食材：葛根50克，猪蹄1个，生姜3片，葱段适量，盐适量。

做法：
猪蹄焯水去血沫。
将所有食材放入砂锅，加水适量，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时。
加盐调味即可。

搭配建议：搭配清淡的米饭和蔬菜，避免油腻。

5. 丝瓜汤

功效：丝瓜性味甘寒，具有通乳下奶的功效，做法简单，营养丰富，适合产后乳汁不足的妈妈。

食材：丝瓜一根，排骨适量，生姜3片，盐适量。

做法：
排骨焯水去血沫。
将所有食材放入锅中，加水适量，大火烧开后转小火炖煮1小时。
加盐调味即可。

搭配建议：搭配全麦面包或水果，补充纤维素和维生素。

6. 花生猪脚汤

功效：花生富含蛋白质和脂肪，猪脚胶原蛋白丰富，两者搭配能有效促进乳汁分泌，并补充产后所需的营养。

食材：花生100克，猪脚一个，姜片3片，葱段适量，盐适量。

做法：
猪脚焯水去血沫。
将所有食材放入砂锅，加水适量，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时。
加盐调味即可。

搭配建议：搭配蔬菜沙拉，补充维生素。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。
产后饮食应清淡易消化，避免辛辣刺激食物。
多喝水，保持充足的睡眠，对产后下奶也有帮助。
如有任何不适，请及时就医。

希望以上食谱能帮助您顺利度过哺乳期，为宝宝提供充足的母乳！

2025-05-09

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