产后17天营养食谱：恢复元气，滋养身心312

产后恢复是一个漫长而重要的过程，良好的营养摄入是关键。尤其在产后17天，身体仍在经历巨大的变化，需要补充足够的能量和营养来恢复体力，促进伤口愈合，并为哺乳期做好准备。这份食谱大全，将从营养均衡的角度出发，提供17天内每日的食谱建议，帮助新妈妈们更好地恢复健康，拥有充足的奶水，同时兼顾美味与便捷。

重要提示：本食谱仅供参考，个体差异很大。建议根据自身情况，如过敏史、体质状况、奶水分泌情况等，进行适当调整。如有任何不适，请及时咨询医生或注册营养师。

饮食原则：
高蛋白：补充蛋白质，修复组织，促进伤口愈合，增加奶水分泌。优质蛋白质来源包括鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等。
高铁质：预防产后贫血。红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等富含铁质。
高钙质：促进骨骼恢复，预防骨质疏松，保证奶水中的钙质供应。牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质。
补充维生素和矿物质：新鲜蔬果是维生素和矿物质的重要来源，保证营养均衡。
易消化吸收：产后肠胃功能较弱，选择易消化吸收的食物，避免油腻、辛辣刺激的食物。
少量多餐：避免一次性进食过多，减轻肠胃负担。
充足水分：多喝水，促进新陈代谢，增加奶水分泌。

17天食谱示例：（以下食谱仅供参考，请根据自身情况调整）

第一天：
早餐：小米粥+鸡蛋羹+清蒸小包子
午餐：清蒸鱼+丝瓜汤+米饭
晚餐：鸡肉粥+菠菜豆腐汤

第二天：
早餐：牛奶+全麦面包+水果（苹果或香蕉）
午餐：红烧肉（瘦肉为主）+青菜+米饭
晚餐：猪肝汤+小米粥

第三天：
早餐：燕麦粥+水煮蛋+小番茄
午餐：豆腐脑+油麦菜+虾仁
晚餐：鲫鱼汤+蒸南瓜

第四天至第七天：继续保持高蛋白、高营养的饮食，可以适当轮换食材，例如：牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉（瘦肉为主）、各种鱼类、豆制品、蛋类等。蔬菜的选择也应多样化，包括深色蔬菜和浅色蔬菜。主食可以是米饭、面条、粥、馒头等。

第八天至第十一天：在这个阶段，可以开始尝试一些稍微更有营养的汤品，例如：排骨汤、猪蹄汤（少量，避免过于油腻），但仍然要注意控制油脂的摄入量。可以加入一些补血的食材，例如：红枣、桂圆（少量）。

第十二天至第十五天：可以逐渐增加一些稍微重口味的食物，例如：稍微加点调料的菜肴，但仍然要注意避免辛辣刺激的食物。可以根据自己的喜好和身体状况，适当增加一些水果的选择。

第十六天和第十七天：继续保持营养均衡的饮食，并根据自己的身体状况和奶水分泌情况，适当调整饮食。可以开始尝试一些更丰富的菜式，但仍然要注意控制油脂的摄入量，避免食用辛辣刺激、油炸等食物。

食谱中一些推荐菜品的做法示例：

鲫鱼汤：鲫鱼一条，生姜几片，葱段适量。将鲫鱼洗净，放入锅中，加水，生姜，葱段，大火烧开后转小火慢炖30分钟左右即可。

猪肝汤：猪肝适量，洗净切片，用少量淀粉和料酒腌制15分钟。锅中加水烧开，放入猪肝，煮至熟透即可。

鸡肉粥：鸡胸肉适量，切碎，与大米一起煮成粥。