孕期气虚食疗：10款补气益血食谱调理孕期不适87

孕期是女性生命中一个特殊且重要的阶段，身体负担加重，容易出现气虚症状，例如乏力、倦怠、面色苍白、食欲不振、心悸气短等。而气虚对孕妇和胎儿健康都会产生一定的影响，因此，孕期调理气虚至关重要。 中医认为，孕妇气虚多因脾胃虚弱、气血不足所致。 合理的饮食调理是改善气虚症状，保障母婴健康的重要方法。以下将为您介绍10款适合气虚孕妇食用的营养食谱，并详细讲解其功效和制作方法，希望能帮助您顺利度过孕期。

气虚孕妇的常见症状：

在孕期出现以下症状，可能提示您存在气虚：持续疲劳、容易感冒、浑身无力、精神不振、面色萎黄、心慌气短、食欲不振、大便稀溏、舌淡苔白、脉弱等。 如果出现这些症状，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。

食疗原则：

气虚孕妇的食疗应遵循以下原则：补益脾胃，健运气血。 选择易消化吸收的食物，避免辛辣刺激、生冷寒凉的食物。 多食用温补益气的食物，如山药、莲藕、红枣、桂圆等。 烹调方法宜清淡，以蒸、煮、炖为主。

十款补气益血食谱：

1. 山药莲藕排骨汤：

功效：山药健脾益气，莲藕养血生津，排骨补益气血。此汤具有健脾益气、养血生津的功效，适合气虚孕妇食用。

材料：山药200克，莲藕200克，排骨500克，生姜3片，盐适量。

做法：排骨焯水，洗净；山药、莲藕洗净切块；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时，加盐调味即可。

2. 当归生姜羊肉汤：

功效：当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补气血。此汤适合气虚伴有血虚、畏寒怕冷的孕妇。

材料：当归10克，生姜10克，羊肉500克，盐适量。

做法：羊肉焯水，洗净；当归、生姜洗净；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时，加盐调味即可。（孕妇服用当归需遵医嘱）

3. 红枣桂圆糯米粥：

功效：红枣补血养气，桂圆益心安神，糯米补脾益胃。此粥具有补血养气、安神健脾的功效，适合气虚伴有心悸失眠的孕妇。

材料：红枣10枚，桂圆肉15克，糯米100克，冰糖适量。

做法：红枣、桂圆肉洗净；糯米洗净；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮至糯米软烂，加冰糖调味即可。

4. 黄芪党参鸡汤：

功效：黄芪补气固表，党参补中益气，鸡肉补益气血。此汤具有补气益血、强身健体的功效，适合气虚较重的孕妇。

材料：黄芪15克，党参15克，母鸡一只，生姜3片，盐适量。

做法：母鸡焯水，洗净；黄芪、党参洗净；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，加盐调味即可。（孕妇服用黄芪党参需遵医嘱）

5. 阿胶红枣羹：

功效：阿胶补血滋阴，红枣补血养气。此羹具有补血养阴、益气安神的功效，适合气虚伴有血虚、面色萎黄的孕妇。

材料：阿胶10克，红枣10枚，冰糖适量，水适量。

做法：阿胶打碎，红枣洗净去核；将阿胶、红枣、水放入锅中，小火慢慢熬煮至阿胶完全溶化，加冰糖调味即可。(孕妇服用阿胶需遵医嘱)

6. 木耳菠菜猪肝汤：

功效：木耳补血，菠菜富含叶酸和铁，猪肝补血明目。此汤具有补血益气、明目健脾的功效。

材料：黑木耳10克，菠菜100克，猪肝100克，生姜3片，盐适量。

做法：猪肝切片，焯水；木耳泡发洗净；菠菜洗净；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮至猪肝熟透，加盐调味即可。

7. 栗子南瓜粥：

功效：栗子补脾益肾，南瓜健脾益胃。此粥具有健脾益胃、补益气血的功效。

材料：栗子50克，南瓜100克，大米100克，冰糖适量。

做法：栗子去壳去皮，南瓜去瓤切块，大米洗净；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮至粥烂，加冰糖调味即可。

8. 银耳莲子汤：

功效：银耳滋阴润肺，莲子补脾益肾。此汤具有滋阴润肺、补脾益肾的功效，适合气虚伴有阴虚症状的孕妇。

材料：银耳10克，莲子30克，冰糖适量。

做法：银耳泡发洗净，莲子洗净；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮至银耳软糯，加冰糖调味即可。

9. 花生红豆汤：

功效：花生补血，红豆健脾利湿。此汤具有补血健脾的功效，适合气虚伴有水肿的孕妇。

材料：花生50克，红豆50克，冰糖适量。

做法：花生、红豆洗净；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮至豆烂，加冰糖调味即可。

10. 鲫鱼豆腐汤：

功效：鲫鱼营养丰富，豆腐易消化吸收。此汤具有补气养血、滋阴润燥的功效。

材料：鲫鱼一条，豆腐1块，生姜3片，盐适量。

做法：鲫鱼洗净，豆腐切块；将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮至鱼熟，加盐调味即可。

注意事项：

以上食谱仅供参考，具体用量和食材可根据孕妇的实际情况进行调整。 孕妇在食用任何食疗方前，最好咨询医生或专业营养师，避免出现不适反应。 此外，孕期饮食应均衡多样，除了食疗外，也要保证充足的营养摄入，才能更好地保障母婴健康。

免责声明： 本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有任何健康问题，请咨询医生。

2025-05-05

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