孕期营养美味：10款活力满满的水果榨汁食谱178

怀孕期间，准妈妈们需要补充充足的营养来支持胎儿的生长发育，而水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是孕期饮食中不可或缺的一部分。然而，直接食用水果有时会增加肠胃负担，而新鲜水果榨汁则能更好地吸收营养，并提供更清爽的口感。以下推荐10款营养丰富、美味可口的孕期水果榨汁食谱，帮助您轻松度过孕期，迎接健康宝宝的到来！

注意：以下食谱仅供参考，实际制作时请根据个人口味和身体状况进行调整。如有任何不适，请立即停止饮用并咨询医生或营养师。孕期容易出现便秘，建议不要空腹饮用果汁，最好在两餐之间饮用。此外，水果榨汁后营养成分会流失较快，建议现榨现饮。

第一部分：基础款（适合孕早期）

孕早期，准妈妈们容易感到疲倦和恶心，需要温和易吸收的食物。以下几款果汁清爽解腻，富含叶酸和维生素C，能够有效缓解孕吐，补充能量。

1. 苹果香蕉汁

材料：苹果1个，香蕉1根，水适量

做法：将苹果和香蕉洗净去皮切块，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。苹果富含膳食纤维，促进肠胃蠕动；香蕉富含钾，能缓解孕期水肿。

2. 橙子胡萝卜汁

材料：橙子1个，胡萝卜半根，水适量

做法：将橙子去皮，胡萝卜去皮切块，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。橙子富含维生素C，增强免疫力；胡萝卜富含β-胡萝卜素，能转化为维生素A，保护视力。

第二部分：增强营养款（适合孕中期）

孕中期，胎儿发育迅速，准妈妈们需要补充更多营养，以下几款果汁富含铁、钙等重要营养素，有助于胎儿骨骼和血液的健康发育。

3. 草莓菠菜汁

材料：草莓100克，菠菜50克，苹果半个，水适量

做法：将草莓洗净去蒂，菠菜洗净，苹果去皮切块，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。草莓富含维生素C和抗氧化剂；菠菜富含叶酸和铁，预防贫血。

4. 葡萄蓝莓汁

材料：葡萄100克，蓝莓50克，牛奶50ml，蜂蜜少许(可选)

做法：将葡萄和蓝莓洗净，放入榨汁机中，加入牛奶，榨汁后根据口味加入少许蜂蜜调味。葡萄和蓝莓富含抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤；牛奶提供钙质。

5. 芒果木瓜汁

材料：芒果1个，木瓜半个，牛奶50ml

做法：芒果和木瓜去皮去核切块，放入榨汁机中，加入牛奶，榨汁即可。芒果和木瓜富含维生素A和膳食纤维，促进消化吸收。

第三部分：缓解孕期不适款（适合孕晚期）

孕晚期，准妈妈们容易出现水肿、便秘等问题，以下几款果汁能有效缓解这些不适。

6. 西瓜汁

材料：西瓜适量

做法：将西瓜去皮去籽，放入榨汁机中，榨汁即可。西瓜富含水分，能有效缓解水肿；其利尿作用也有助于缓解便秘。

7. 梨子芹菜汁

材料：梨子1个，芹菜1根，水适量

做法：将梨子去皮切块，芹菜洗净切段，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。梨子润肺止咳，芹菜富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。

第四部分：特殊需求款

针对不同孕期需求，我们还可以定制一些特殊果汁。

8. 补血益气汁 (适合贫血孕妇)

材料：红枣5颗，枸杞10克，红糖适量，水适量

做法：将红枣和枸杞洗净，放入榨汁机中，加入水和红糖，榨汁即可。红枣和枸杞具有补血益气的功效，适合贫血的孕妇。

9. 缓解便秘汁

材料：火龙果1个，猕猴桃1个，酸奶50ml

做法：火龙果和猕猴桃去皮切块，放入榨汁机中，加入酸奶，榨汁即可。火龙果和猕猴桃富含膳食纤维，酸奶益生菌有助肠道蠕动，能有效缓解便秘。

10. 增强免疫力汁

材料：橙子1个，柠檬半个，生姜一小块，蜂蜜适量

做法：将橙子和柠檬去皮，生姜去皮切片，放入榨汁机中，榨汁后加入蜂蜜调味。橙子和柠檬富含维生素C，生姜具有抗炎作用，增强抵抗力。

最后，再次提醒各位准妈妈，孕期饮食要均衡多样化，水果榨汁只是补充营养的一种方式，不能完全取代正常的饮食。如有任何疑问，请咨询医生或注册营养师，为您的孕期健康保驾护航！

2025-05-05

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