孕期 7 月饮食指南：营养均衡，助力胎儿健康发育291

怀孕 7 个月，准妈妈们进入孕中期。此时胎儿发育迅速，对营养需求也大幅增加。均衡、营养丰富的饮食至关重要，不仅能满足胎儿发育所需，还能为准妈妈的身体健康提供保障。

营养素需求

孕期 7 个月，准妈妈们需要增加的营养素包括：
热量：每天增加 350-450kcal
蛋白质：每天 70-80g
钙：每天 800-1000mg
铁：每天 25-27mg
叶酸：每天 600μg
DHA：每天 200mg

饮食建议

为了满足上述营养需求，准妈妈们可以遵循以下饮食建议：

全谷物

全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质。可以选择糙米、全麦面包、燕麦等。每天摄入量约 6-8 份。

瘦肉

瘦肉是优质蛋白质和铁的来源。可以选择鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等。每天摄入量约 2-3 份。

乳制品

乳制品富含钙、蛋白质和维生素 D。可以选择牛奶、酸奶、奶酪等。每天摄入量约 3-4 份。

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。每天摄入量约 5 份以上。

坚果和种子

坚果和种子富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维。每天摄入量约 1-2 份。

补钙和铁

如果从食物中摄取足够的钙和铁有困难，可以考虑服用补充剂。需咨询医生，根据自身情况决定是否需要服用。

避免食物

孕期 7 个月，有以下食物需要避免：
生肉、生鱼和生海鲜
未经巴氏消毒的牛奶和奶酪
未煮熟的鸡蛋
含酒精饮料
含咖啡因饮料（适量摄入）

示例食谱

早餐：燕麦片配水果、坚果和牛奶

午餐：三文鱼沙拉三明治，全麦面包

晚餐：烤鸡腿配糙米和炒蔬菜

加餐：酸奶配浆果和坚果

孕期 7 个月，准妈妈们的饮食需要更加注重营养均衡。遵循以上饮食建议，并结合自身情况进行调整，可以为胎儿健康发育提供充足的营养支持，同时保障准妈妈的身体健康。提醒准妈妈们，具体饮食计划应咨询专业营养师或医生，根据个体差异做出定制化的建议。

2024-11-19

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