月子第四周营养食谱：滋补养身，促进恢复140

坐月子期间，产妇的身体需要充足的营养来恢复元气，而第四周是产后身体逐渐恢复的阶段，饮食上可以适当加强营养，同时继续促进恶露排出和乳汁分泌。

早餐：
小米粥：养胃助消化
荷包蛋：补充蛋白质
黑芝麻糊：补肾固元

午餐：
鸡汤：补充蛋白质和胶原蛋白
清蒸鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸
炒青菜：补充维生素和矿物质

晚餐：
红枣莲子汤：补血安神
猪蹄汤：补充胶原蛋白和促进乳汁分泌
清炒虾仁：补充蛋白质和不饱和脂肪酸

加餐：
水果：补充维生素和矿物质，如香蕉、苹果
坚果：补充不饱和脂肪酸和蛋白质，如核桃、杏仁

注意事项：
产妇应遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。
饮食以清淡为主，避免辛辣、油腻和生冷的食物。
多喝汤水，促进乳汁分泌和恶露排出。
产妇应适当活动，促进血液循环和身体恢复。

此外，产妇应根据自己的身体状况调整饮食内容和分量，必要时咨询专业营养师或医生的建议。

2024-11-19

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