孙俪月子餐30天食谱：调理身体，补充营养341

月子期是产妇恢复和调理身体的关键阶段，孙俪作为明星妈妈，也分享了她在月子期间食用的营养餐单。本文整理了孙俪月子餐30天食谱，帮助产妇科学进补，补充营养，促进身体恢复。

第1-7天：排恶露，加强子宫收缩

早餐：小米粥 + 鸡蛋 + 青菜
午餐：猪肝汤（补血） + 红枣莲子汤（益气补脾）
晚餐：乌鸡汤（补气养血） + 山药红枣汤（健脾益胃）

第8-14天：恶露基本排出，促进乳汁分泌

早餐：豆浆 + 全麦面包 + 水果
午餐：鲫鱼汤（催乳） + 木耳红枣汤（补血养颜）
晚餐：排骨莲藕汤（补钙） + 玉米淮山汤（健脾利湿）

第15-21天：气血恢复，提高免疫力

早餐：核桃芝麻糊 + 燕麦片 + 鸡蛋
午餐：鸡汤（补气养血） + 黄芪当归汤（增强免疫力）
晚餐：甲鱼汤（滋补养颜） + 乌鸡蘑菇汤（益气养血）

第22-28天：补益气血，促进骨盆恢复

早餐：黑米粥 + 银耳莲子羹 + 蔬菜沙拉
午餐：黄芪炖猪蹄（补气补血） + 当归羊肉汤（补血温经）
晚餐：黑鱼汤（补血滋阴） + 党参枸杞汤（补气养血）

第29-30天：恢复元气，促进身体机能

早餐：猪肚粥 + 燕窝 + 水果
午餐：参芪炖鸡（补气血） + 黄瓜木耳汤（清热解毒）
晚餐：乌骨鸡汤（补血养气） + 鲍鱼海参汤（滋补元气）

注意事项

1. 月子餐应遵循少盐、少油、清淡易消化的原则。
2. 产妇体质因人而异，可根据自身情况适当调整食谱。
3. 避免食用辛辣、刺激性食物，以免影响子宫恢复和伤口愈合。
4. 多喝水，促进新陈代谢，排除体内的废物。
5. 在食用任何药物或保健品前，请咨询医生或专业营养师。

通过遵循孙俪月子餐30天食谱，产妇可以补充充足的营养，促进身体恢复，为今后的育儿生活奠定健康基础。

2024-11-19

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