备孕期间的营养指南：助您孕育健康宝宝263

备孕期间的饮食对提高受孕几率和孕育健康宝宝至关重要。均衡、营养丰富的饮食可以为身体提供必要的营养素，支持生殖系统的正常运作，并为胎儿发育做好准备。

蛋白质：

蛋白质是身体构建和修复组织的基石。备孕女性每天应摄入大约71克蛋白质。富含蛋白质的食物包括：瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋和坚果。

叶酸：

叶酸是一种对胎儿神经系统发育至关重要的 B 族维生素。建议备孕女性每天摄入 400 微克叶酸。富含叶酸的食物包括：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全麦谷物。

铁：

铁是红细胞生成所必需的矿物质。备孕女性每天应摄入 27 毫克铁。富含铁的食物包括：红肉、菠菜、扁豆和强化谷物。

钙：

钙是骨骼和牙齿健康所必需的矿物质。备孕女性每天应摄入 1000 毫克钙。富含钙的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜。

维生素 D：

维生素 D 促进钙的吸收。备孕女性每天应摄入 600 国际单位 (IU) 维生素 D。富含维生素 D 的食物包括：鱼油、强化牛奶和鸡蛋。

以下是一份备孕期间推荐的饮食计划：

早餐：
燕麦粥配坚果和浆果
鸡蛋煎饼配全麦吐司
酸奶配水果和格兰诺拉麦片

午餐：
鸡肉沙拉三明治配全麦面包
豆类汤配糙米
绿叶沙拉配烤三文鱼

晚餐：
烤三文鱼配烤蔬菜
鸡肉炒菜配糙米
扁豆炖牛肉配全麦面包

零食：
苹果配花生酱
胡萝卜配鹰嘴豆泥
全麦饼干配酸奶

备孕期间饮食应均衡、多样，包括各种水果、蔬菜、全麦谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。避免加工食品、含糖饮料和反式脂肪。

如果您正在服用任何药物或有任何健康状况，请在改变饮食之前咨询您的医生或注册营养师。

2024-11-08

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