孕妇35周科学营养食谱，孕妈的健康指南322

当你怀孕进入35周时，胎儿正在加速发育，对营养的需求也越来越大。作为未来的妈妈，为身体和宝宝提供充足的营养至关重要。以下是一份经过精心设计的孕妇35周食谱，包含均衡的营养素，帮助你度过孕晚期的关键阶段。

早餐（400卡路里）* 燕麦片1杯，搭配蓝莓1/2杯、核桃1/4杯和低脂牛奶1杯
* 全麦面包2片，涂上1汤匙杏仁酱，配上香蕉1根

午餐（500卡路里）* 鸡肉沙拉三明治，使用全麦面包2片，搭配烤鸡胸肉100克、芹菜1/2根、洋葱1/4个、低脂蛋黄酱1汤匙
* 希腊沙拉，包含菠菜1杯、番茄1/2杯、黄瓜1/2杯、洋葱1/4个、菲达奶酪1/4杯、橄榄油1汤匙

下午点心（200卡路里）* 水果沙拉，搭配芒果1/2杯、草莓1/2杯、蓝莓1/2杯
* 酸奶1杯，配上格兰诺拉麦片1/4杯和蜂蜜1茶匙

晚餐（600卡路里）* 烤鲑鱼150克，搭配烤芦笋1杯和糙米1杯
* 鸡肉炒蔬菜，使用鸡胸肉100克、西兰花1杯、胡萝卜1/2杯、洋葱1/4个，佐以酱油1汤匙和芝麻油1茶匙

睡前点心（100卡路里）* 一小碗爆米花（约3杯）
* 香蕉1根，配上花生酱1汤匙

营养素建议* 热量： 1500-1800卡路里
* 蛋白质： 70-80克
* 碳水化合物： 175-210克
* 脂肪： 50-60克
* 铁： 27毫克
* 钙： 1000毫克
* 叶酸： 600微克
* 维生素D： 600 IU
* ω-3脂肪酸： 200毫克

请注意，这是一份示例食谱，营养需求可能会因个人情况而异。务必与你的医生或注册营养师讨论，以制定最适合你个人需要的计划。

其他提示* 少吃多餐，一日三餐再加上两到三次健康零食。
* 多喝水，每天至少8杯。
* 选择富含营养的天然食品，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 适当运动，每周至少150分钟的中等强度运动。
* 充足的睡眠对整体健康和宝宝的发育至关重要。
* 定期进行产检以监测你的健康和宝宝的生长。

2024-11-18

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