秋季孕期滋补食谱，呵护母婴健康168

秋季是孕育生命的关键时期，孕妇的身体和胎儿的生长发育都需要丰富的营养物质。为了满足孕妇的需求，特此分享一份秋季养生食谱，帮助准妈妈们滋补身体，呵护母婴健康。

一、滋养气血：五谷杂粮粥

原材料：小米、糙米、燕麦、红豆、枸杞

做法：将所有食材淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量的水，煮成粥即可。

功效：五谷杂粮富含膳食纤维、蛋白质和各种微量元素，可以促进肠胃蠕动，补充气血，调理脾胃。

二、补益肝肾：黑芝麻糊

原材料：黑芝麻、核桃、豆浆

做法：将黑芝麻洗净炒熟，与核桃一同放入豆浆机中，加入豆浆打成细腻的糊状。

功效：黑芝麻和核桃均富含不饱和脂肪酸，可以滋补肝肾，促进胎儿脑部发育。

三、益气安胎：红枣银耳汤

原材料：红枣、银耳、枸杞、冰糖

做法：将红枣去核，银耳泡发，放入锅中加入适量的水，炖煮至银耳软糯，最后加入枸杞和冰糖即可。

功效：红枣和银耳富含铁质和胶质，可以益气安胎，滋阴润肺，缓解孕期常见的头晕、失眠等症状。

四、健脾益胃：山药莲子粥

原材料：山药、莲子、白米

做法：将山药去皮切块，莲子洗净，白米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量的水，煮成粥即可。

功效：山药和莲子均有健脾益胃的功效，可以改善孕期出现的食欲不振、消化不良等症状。

五、养心安神：百合莲子汤

原材料：百合、莲子、冰糖

做法：将百合和莲子洗净，放入锅中加入适量的水，炖煮至百合软烂，最后加入冰糖即可。

功效：百合和莲子具有养心安神、清热降火的功效，可以缓解孕期焦虑、失眠等症状。

六、补血益气：红豆猪蹄汤

原材料：红豆、猪蹄、黄芪、当归、枸杞

做法：将红豆洗净，猪蹄焯水，黄芪、当归、枸杞洗净备用，将所有食材放入锅中，加入适量的水，炖煮至猪蹄软烂，红豆开花即可。

功效：猪蹄富含胶原蛋白，红豆可以补血益气，黄芪、当归、枸杞具有养血安神、补气补血的功效。

温馨提示

1.以上食谱仅供参考，孕妇应根据自己的体质和妊娠反应酌情调整。

2.孕期饮食应以清淡易消化的为主，避免食用辛辣刺激的食物。

3.孕早期应注意补充叶酸和铁质，孕中期和孕晚期应适当增加钙质和蛋白质的摄入。

4.孕期饮食不宜暴饮暴食，应遵循少量多餐的原则。

2024-11-17

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