祈福医院产后营养食谱：恢复元气，滋养新生194

恭喜您喜获新生！产后恢复是每个妈妈都非常关注的阶段。良好的营养是恢复体能、促进伤口愈合、保证乳汁分泌的关键。祈福医院，作为一家知名的医疗机构，深谙产后恢复的营养需求，我们特别为您精心设计了一套科学、全面、易操作的产后营养食谱，帮助您在孕育新生命后，更好地恢复健康，拥有充沛的精力照顾宝宝。

这份食谱并非一成不变，需要根据您的个人体质、饮食习惯和产后恢复情况进行调整。如有任何疑问，请咨询您的医生或营养师。以下食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。

第一阶段：产后1-7天（以清淡为主，促进肠胃恢复）

产后初期，妈妈们往往经历身体虚弱、肠胃功能紊乱等情况。因此，第一周的食谱应以清淡易消化为主，避免油腻、辛辣刺激的食物。推荐以下食谱：
早餐：小米粥+蒸蛋羹+少量蔬菜（例如小白菜、菠菜）
午餐：清蒸鱼（鲫鱼、鲈鱼等）+紫菜蛋花汤+少量软烂的蔬菜（例如南瓜、胡萝卜）
晚餐：瘦肉粥+青菜豆腐汤+少量水果（例如苹果、香蕉，去皮去核）

注意事项：避免食用寒凉食物，如西瓜、冰镇饮料等；少量多次进食，避免暴饮暴食；多喝温开水，促进新陈代谢。

第二阶段：产后8-14天（补充营养，增强体质）

进入第二周，妈妈们的身体逐渐恢复，可以适当增加食物的种类和营养密度。这时需要补充蛋白质、铁、钙等营养物质，以促进伤口愈合、增强乳汁分泌。
早餐：红豆粥+鸡蛋+少量水果
午餐：鸡肉汤面+青菜+少量瘦肉
晚餐：猪肝汤+蔬菜（例如木耳、香菇）+少量米饭

推荐食谱：

红糖姜水：产后适量饮用红糖姜水，有助于驱寒暖宫，但需注意适量，避免过量导致上火。

猪蹄汤：富含胶原蛋白，有助于恢复身体，促进伤口愈合，但需避免过于油腻。

黑芝麻糊：富含钙和铁，有利于产后妈妈补钙补血。

注意事项：继续避免辛辣刺激食物，逐渐增加食物的种类和数量，注意营养均衡。

第三阶段：产后15天及以后（全面营养，恢复精力）

产后15天后，妈妈们身体基本恢复，可以开始摄入更丰富的营养，为哺乳期提供充足的能量。
早餐：牛奶+全麦面包+蔬菜沙拉
午餐：鱼肉+蔬菜+米饭
晚餐：鸡肉+土豆+青菜

推荐食谱：

鲫鱼豆腐汤：营养丰富，易于消化吸收。