产后恢复，享瘦月子，30天饮食指南239

恭喜您喜迎新生儿！产后坐月子是恢复身体的重要时期，不仅要保证营养摄入，还要兼顾产后减肥。以下为您提供一份 30 天的月子餐减肥食谱，帮助您健康瘦身，恢复窈窕身材。第 1-7 天：清淡排恶露

产后恶露较多，饮食以清淡为主，避免辛辣刺激。多吃小米粥、月子米酒水、红糖姜水等流食，促进恶露排出，补充能量。第 8-14 天：补充蛋白质

恶露减少后，开始补充优质蛋白质，促进子宫收缩，恢复体力。选择鱼肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物，辅以蔬菜、水果等。第 15-21 天：增加热量摄入

随着身体恢复，热量需求增加。增加主食摄入，选择糙米饭、燕麦片等粗粮，搭配瘦肉、蔬菜、汤水等。第 22-28 天：控制脂肪摄入

产后容易积累脂肪，此时应控制脂肪摄入。选择低脂奶制品、豆制品，烹饪时避免油炸，多采用蒸、煮、炖等方式。第 29-30 天：循序恢复饮食

产后一个月逐渐恢复正常饮食，注意均衡营养，保证水果、蔬菜、主食、蛋白等多种食物的摄入。避免暴饮暴食，少量多餐。具体食谱举例：
早餐：
* 小米粥 + 鸡蛋 + 蔬菜
* 燕麦片 + 牛奶 + 水果
午餐：
* 瘦肉汤 + 蔬菜 + 糙米饭
* 蒸鱼 + 清炒西兰花 + 豆腐
晚餐：
* 鸡肉沙拉 + 蔬菜 + 燕麦卷
* 红豆薏米粥 + 水果
加餐：
* 水果
* 酸奶
* 月子米酒水
注意事项：
* 坚持少食多餐，避免暴饮暴食。
* 摄入充足的水分，促进新陈代谢。
* 避免辛辣刺激、油腻食物。
* 适量运动，促进恢复。
* 多休息，保证睡眠充足。
* 产后体质虚弱，请咨询医生或专业营养师制定个性化食谱。