坐月子30天食谱及做法图解，进补营养健康无忧！322

恭喜新妈妈们迎来了新生命的到来，坐月子对于产后恢复至关重要，均衡营养的月子餐可以帮助妈妈们快速恢复体能，促进伤口愈合，为宝宝提供充足的奶水。这里为您献上30天坐月餐食谱及详细做法图解，助您轻松度过坐月期。

第一周（1-7天）

食谱：
小米粥：小米100g，水800ml
鸡蛋汤：鸡蛋1个，水500ml
猪肝汤：猪肝100g，水500ml
丝瓜蛋花汤：丝瓜100g，鸡蛋1个，水500ml
清蒸鱼：鱼肉200g
鸡肉蔬菜泥：鸡肉100g，蔬菜（如胡萝卜、西蓝花）50g
红豆沙：红豆50g，水500ml

做法：
小米粥：小米洗净，加入清水煮至熟透。
鸡蛋汤：鸡蛋打散，加入沸水中煮熟。
猪肝汤：猪肝洗净切片，加入清水煮至熟透。
丝瓜蛋花汤：丝瓜去皮切段，鸡蛋打散，丝瓜煮沸后加入鸡蛋液煮熟。
清蒸鱼：鱼肉洗净，放入蒸锅蒸熟。
鸡肉蔬菜泥：鸡肉蒸熟，蔬菜焯水后切碎，将鸡肉和蔬菜一起捣碎成泥。
红豆沙：红豆洗净，加入清水煮至开花。

第二周（8-14天）

食谱：
八宝粥：糯米50g，红豆50g，绿豆50g，薏米50g，莲子50g，百合50g，桂圆50g，冰糖适量
鲈鱼汤：鲈鱼200g，水500ml
排骨汤：排骨200g，水500ml
玉米排骨汤：玉米1根，排骨200g，水500ml
清炒油麦菜：油麦菜100g，油少许
鸡肉炖竹笋：鸡肉100g，竹笋50g，水500ml
莲藕百合银耳汤：莲藕50g，百合50g，银耳50g，水500ml

做法：
八宝粥：将所有食材洗净，加入清水煮至熟透，加入冰糖调味。
鲈鱼汤：鲈鱼洗净，放入蒸锅蒸熟，加入清水煮汤。
排骨汤：排骨洗净，放入清水煮至熟透。
玉米排骨汤：玉米洗净切块，排骨洗净，加入清水煮汤。
清炒油麦菜：油麦菜洗净，热锅倒入少许油，放入油麦菜翻炒至熟透。
鸡肉炖竹笋：鸡肉洗净，竹笋切片，加入清水炖煮至熟透。
莲藕百合银耳汤：莲藕切片，百合洗净，银耳泡发，加入清水煮汤。

第三周（15-21天）

食谱：
鸡汤面线：鸡肉100g，水500ml，面线100g
山药炖鸡：山药100g，鸡肉100g，水500ml
红枣桂圆羊肉汤：红枣50g，桂圆50g，羊肉100g，水500ml
清蒸龙虾：龙虾200g
香菇青菜粥：香菇50g，青菜50g，大米100g，水500ml
无花果炖猪蹄：无花果50g，猪蹄200g，水500ml
花生猪骨汤：花生50g，猪骨200g，水500ml

做法：
鸡汤面线：鸡肉洗净，放入清水煮汤，加入面线煮至熟透。
山药炖鸡：山药去皮切块，鸡肉洗净，加入清水炖煮至熟透。
红枣桂圆羊肉汤：红枣洗净，桂圆去壳，羊肉洗净，加入清水炖煮至熟透。
清蒸龙虾：龙虾洗净，放入蒸锅蒸熟。
香菇青菜粥：香菇洗净切片，青菜洗净切碎，大米洗净，加入清水煮至熟透。
无花果炖猪蹄：无花果洗净，猪蹄洗净，加入清水炖煮至熟透。
花生猪骨汤：花生洗净，猪骨洗净，加入清水炖煮至熟透。

第四周（22-30天）

食谱：
参鸡汤：人参50g，鸡肉200g，水500ml
鸽子汤：鸽子1只，水500ml
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼1条，豆腐100g，水500ml
花胶炖鸡：花胶50g，鸡肉200g，水500ml
鸿运当头：乌鸡1只，红枣50g，枸杞50g，水500ml
羊肉汤：羊肉200g，水500ml
鱼翅燕窝粥：鱼翅50g，燕窝50g，大米100g，水500ml

做法：
参鸡汤：人参洗净切片，鸡肉洗净，加入清水炖煮至熟透。
鸽子汤：鸽子洗净，放入清水炖煮至熟透。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼洗净，豆腐切块，加入清水炖煮至熟透。
花胶炖鸡：花胶泡发，鸡肉洗净，加入清水炖煮至熟透。
鸿运当头：乌鸡洗净，红枣洗净，枸杞洗净，加入清水炖煮至熟透。
羊肉汤：羊肉洗净，加入清水炖煮至熟透。
鱼翅燕窝粥：鱼翅泡发，燕窝泡发，大米洗净，加入清水煮至熟透。

以上就是30天坐月餐食谱及做法图解，新妈妈们可以根据自己的身体状况和喜好进行调整。坐月期间除了饮食均衡外，还要注意休息、保持心情愉快，才能更好地恢复身体健康，为宝宝提供充足的乳汁。

2024-11-08

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