妊娠糖尿病产后恢复饮食指南184

妊娠糖尿病是一种在怀孕期间发生的葡萄糖耐受不良状况。对于妊娠糖尿病患者而言，产后遵循健康的饮食计划至关重要，以恢复血糖水平，预防并发症。

一般原则：
选择全谷物、水果和蔬菜等富含纤维的食物。
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
少量多餐，避免一次性摄入大量食物。
定期锻炼，但避免剧烈运动。
保持充足的水分，每天饮用 8-10 杯水。

食物选择：

全谷物：糙米、全麦面包、藜麦、燕麦

水果：苹果、香蕉、浆果、奇异果

蔬菜：西蓝花、西兰花、菠菜、胡萝卜

蛋白质：瘦肉、鸡肉、鱼、豆类

健康脂肪：橄榄油、坚果、鳄梨

应避免的食物：

加工食品：薯片、饼干、白面包

含糖饮料：汽水、果汁、运动饮料

不健康脂肪：饱和脂肪（红肉、全脂乳制品）、反式脂肪（人造黄油、加工食品）

样本菜单：

早餐：全麦燕麦片配浆果和坚果

午餐：藜麦沙拉配烤鸡、西兰花和胡萝卜

晚餐：烤鲑鱼配糙米和蒸西蓝花

零食：苹果片配花生酱，或蔬菜棒配鹰嘴豆泥

监测血糖水平：

产后应继续监测血糖水平，以确保血糖水平保持在健康范围内。建议在进餐前和 2 小时后测量血糖水平。如果您发现血糖水平升高，请咨询您的医生或营养师。

其他建议：

产后母乳喂养可以帮助降低血糖水平并促进体重减轻。但是，母乳喂养的妇女可能需要增加卡路里摄入量。

如有任何问题或疑虑，请联系您的医生或注册营养师。他们可以为您提供个性化的指导和支持。

2024-11-15

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