孕期 8 个月的营养食谱，为健康孕期保驾护航258

怀孕第 8 个月是胎儿快速发育的重要阶段，准妈妈需要更加重视营养补充，为胎儿的健康成长提供充足的营养。以下是一份怀孕 8 个月营养食谱，供准妈妈参考：

第 8 个月孕期营养需求
热量：每天增加约 300 卡路里
蛋白质：每天 75 克以上
钙：每天 1,000 毫克
铁：每天 27 毫克
叶酸：每天 600 微克
DHA：每天 200 毫克以上

早餐 (约 500 卡路里)* 燕麦片 1 杯，配牛奶或酸奶 1 杯，水果 1/2 杯，坚果 1/4 杯
* 全麦面包 2 片，配火鸡肉或金枪鱼 100 克，鳄梨 1/2 个
* 鸡蛋 2 个，配全麦吐司 2 片，蔬菜沙拉 1 杯

午餐 (约 600 卡路里)* 烤三文鱼 100 克，配糙米 1/2 杯，蔬菜 1 杯
* 鸡肉沙拉 1 杯，配全麦面包 2 片，苹果 1 个
* 素食豆卷，配糙米 1/2 杯，豆类 1/2 杯

晚餐 (约 700 卡路里)* 牛肉扁面条 1 杯，配蔬菜 1 杯，沙拉 1 杯
* 红烧猪肉 100 克，配糙米 1/2 杯，西兰花 1 杯
* 意大利面 1 杯，配肉酱 1/2 杯，蔬菜沙拉 1 杯

点心 (约 200 卡路里)* 酸奶 1 杯，配浆果 1/2 杯
* 苹果 1 个，配坚果酱 1 汤匙
* 香蕉 1 根，配全麦吐司 1 片

额外提示* 每天喝 8 杯水或其他液体。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
* 选择富含营养的天然食品，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
* 咨询医生或注册营养师，根据个人需要制定个性化食谱。
* 每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
* 不要害怕放纵自己的欲望，适量食用自己喜欢的食物并享受怀孕的每一个阶段。

2024-11-15

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