月子催乳食谱：15道营养丰富、促进母乳分泌的佳肴275

产后恢复期间，母乳喂养不仅对宝宝的健康至关重要，也对产妇的康复大有裨益。为了促进母乳分泌，产妇需要摄取营养丰富、有助于下奶的食物。以下是 15 道经过精心挑选的月子催乳食谱，助你开启母乳喂养之旅。

1. 黑芝麻猪肝汤

黑芝麻富含铁、钙，猪肝则含有丰富的维生素 B12 和铁，有助于补血养气、促进乳汁分泌。

2. 鲫鱼汤

鲫鱼是一种下奶佳品，其含有丰富的蛋白质、脂肪和钙质，能有效催生乳汁。

3. 花生猪蹄汤

花生富含蛋白质、维生素和矿物质，猪蹄富含胶原蛋白，两者搭配食用，有益于产后恢复和母乳分泌。

4. 黄豆芽炒猪肉

黄豆芽含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，猪肉富含蛋白质，此菜肴能帮助补充营养、促进肠胃蠕动。

5. 木瓜炖雪蛤

木瓜具有催乳作用，雪蛤含有丰富的胶原蛋白和营养成分，两者结合，能滋养肌肤、下奶助产。

6. 海参炖鸡汤

海参含有丰富的胶原蛋白和营养成分，鸡肉富含蛋白质，此汤肴有补气养血、促进乳汁分泌的功效。

7. 莲藕炖 排骨

莲藕富含淀粉和维生素 C，排骨富含蛋白质，此菜肴能帮助补充营养、滋养身体、下奶催乳。

8. 丝瓜炒虾仁

丝瓜具有清热利尿、通乳畅胃的功效，虾仁富含蛋白质和钙质，两者搭配食用，能促进乳汁分泌、补充营养。

9. 乌鸡汤

乌鸡具有补气养血、滋阴补肾的功效，对产后恢复大有裨益，同时还能促进乳汁分泌。

10. 红枣桂圆汤

红枣和桂圆都是补血益气的食材，两者搭配食用，能帮助产妇补气养血、促进乳汁分泌。

11. 香菇炒肉片

香菇富含膳食纤维和营养成分，肉片富含蛋白质，此菜肴能帮助补充营养、促进肠胃蠕动、下奶催乳。

12. 鸽子汤

鸽子肉性温和，富含蛋白质、维生素和矿物质，其炖汤具有补血益气、促进乳汁分泌的功效。

13. 黄花鱼炖蛋

黄花鱼富含蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，鸡蛋富含蛋白质和营养成分，此菜肴能补充营养、促进乳汁分泌。

14. 猪肚汤

猪肚具有健脾补虚、益气补血的功效，其汤汁能帮助产妇补充营养、促进乳汁分泌。

15. 山药炒羊肉

山药富含淀粉和营养成分，羊肉富含蛋白质，此菜肴能帮助补充营养、补气养血、下奶催乳。

温馨提示：在食用这些催乳食材时，产妇应遵循循序渐进的原则，避免一次性摄取过多，以免出现肠胃不适的情况。此外，产妇也应保持均衡的饮食，摄取充足的水果、蔬菜和全谷物，以确保身体获得全面的营养补充。

2024-11-15

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