产后调理 | 气血双补易消化食谱278

产后气血亏虚是常见问题，容易造成疲倦、身体酸痛等不适。调理产后气血，建议从饮食入手，坚持食用补气血、易消化的食物，以帮助身体恢复元气。

产后补气血易消化食谱推荐

1. 红枣红糖姜茶

材料：红枣 10颗，生姜 3片，红糖 适量

做法：生姜切片，与红枣一同放入杯中，倒入开水冲泡，加入红糖调味即可。

2. 阿胶红枣枸杞粥

材料：阿胶 10g，红枣 10颗，枸杞 10g，大米 100g

做法：阿胶捣碎，与红枣、枸杞洗净备用。大米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量水，倒入阿胶、红枣和枸杞，煮成粥即可。

3. 猪肝菠菜汤

材料：猪肝 100g，菠菜 100g，生姜 2片

做法：猪肝洗净切片，菠菜洗净切段，生姜切片。锅中加水，放入猪肝、菠菜和生姜，煮沸后小火炖煮至猪肝熟透即可。

4. 红豆薏米粥

材料：红豆 100g，薏米 100g，百合 50g

做法：红豆和薏米提前浸泡一夜，沥干水分。百合洗净备用。锅中加水，放入红豆、薏米和百合，煮沸后小火熬煮至粘稠即可。

5. 黄芪炖乌鸡

材料：乌鸡 1只，黄芪 50g，红枣 10颗，枸杞 10g

做法：乌鸡洗净去内脏，黄芪洗净切片，红枣和枸杞洗净备用。将乌鸡、黄芪、红枣和枸杞放入砂锅中，加水炖煮至乌鸡熟透，汤汁变浓即可。

食用原则

产后补气血饮食应遵循以下原则：* 少量多餐：每次进食量不宜过多，以防肠胃不适。
* 清淡易消化：避免油腻、辛辣刺激性食物，选择易消化的清淡饮食。
* 避免生冷寒凉：生冷寒凉的食物会加重产妇身体虚弱，应避免食用。
* 搭配合理：均衡摄取各种营养素，包括蛋白质、铁、维生素和矿物质。
* 循序渐进：产后初期肠胃功能较弱，应从清淡易消化的食物开始，逐步增加其他食物。
通过坚持食用补气血易消化的食谱，产妇可以有效地调理身体，恢复体能，为哺乳和照顾新生儿做好准备。

2024-11-14

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