孕期营养金字塔：孕妇健康饮食指南115

怀孕期间，营养是至关重要的。健康的饮食不仅可以支持妈妈和宝宝的健康，还可以减少妊娠并发症的风险。孕期食谱金字塔提供了一个均衡饮食的框架，可以帮助准妈妈们满足其营养需求。

金字塔的层级孕期食谱金字塔是一个五层的金字塔形指南，从底部到顶部按重要性排列食物组。

第 1 层：全谷物

* 面包、米饭、谷物、面条
* 每天需要 6-8 份
* 提供碳水化合物、纤维和 B 族维生素

第 2 层：水果和蔬菜

* 富含维生素、矿物质和抗氧化剂
* 每天需要至少 2 杯水果和 3 杯蔬菜

第 3 层：瘦肉、海鲜、豆类和鸡蛋

* 提供蛋白质、铁、锌和 B 族维生素
* 每天需要 2-3 份

第 4 层：乳制品和其他钙来源

* 提供钙、维生素 D 和蛋白质
* 每天需要 3-4 份

第 5 层：健康脂肪

* 坚果、种子、鳄梨、橄榄油
* 提供必需脂肪酸、维生素 E 和抗氧化剂

水和运动金字塔之外，水和运动对孕期营养也很重要。准妈妈每天需要摄入 8-10 杯水，并进行定期锻炼，以保持健康体重和预防妊娠并发症。

补充剂对于大多数准妈妈来说，均衡的饮食可以提供所需的营养。但是，某些营养素，如叶酸、铁和 DHA 可能需要额外的补充。与医生讨论是否需要服用补充剂。

避免的食物为了宝宝的健康，准妈妈应避免某些食物，包括：
* 生肉、鱼和蛋
* 未巴氏消毒的奶制品
* 生鲜或未煮熟的海鲜
* 某些类型的鱼，如金枪鱼和鲭鱼
* 酒精

遵循孕期食谱金字塔是一个支持准妈妈和宝宝健康的好方法。均衡的饮食可以提供所需的营养，同时减少妊娠并发症的风险。与医生合作，确保饮食满足个人需求，并避免任何有害的食物。

2024-11-14

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