夏季孕期营养指南：清凉解暑，营养全面257

夏季是孕妇最难熬的季节，高温加上孕吐反应，让孕妈妈苦不堪言。如何在这个炎热的季节保证营养摄入，同时又避免不适呢？一份针对夏季孕妇量身定制的食谱，将为你解决这一难题。

早餐* 燕麦粥配水果和坚果：燕麦粥富含纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平。搭配水果和坚果，补充维生素、矿物质和健康脂肪。
* 奶昔：用水果、蔬菜、酸奶和牛奶制作的奶昔，是补充水分和营养的绝佳方式。
* 全麦面包配鸡蛋和蔬菜：全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。

午餐* 凉拌面：用黄瓜、胡萝卜、香菜和酱油制作凉拌面，既清爽又营养。
* 三明治：用全麦面包制作三明治，夹入鸡肉、鱼肉、奶酪或豆类，提供蛋白质和能量。
* 沙拉：用新鲜蔬菜、水果、坚果和瘦肉制作沙拉，是清爽又营养的一餐。

晚餐* 清蒸鱼配蔬菜：清蒸鱼富含蛋白质和Ω-3脂肪酸，蔬菜提供维生素和矿物质。
* 烧烤鸡肉配烤蔬菜：烧烤鸡肉提供蛋白质，烤蔬菜提供维生素和矿物质。
* 蔬菜汤：用各种蔬菜制作的蔬菜汤，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

水果和零食* 西瓜：西瓜水分含量高，可以补水和降暑。
* 芒果：芒果富含维生素C和抗氧化剂。
* 酸奶：酸奶富含蛋白质和钙质。
* 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质。

注意事项* 多喝水，以保持水分。
* 避免辛辣、油腻和高脂肪的食物，以免引起不适。
* 选择富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜和西红柿。
* 限制糖分和盐分的摄入。
* 如果你有孕吐反应，可以试着吃少量多餐。

2024-11-14

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