夏季月子餐食谱，呵护产后妈妈30天269

夏季产后恢复是一项艰巨的任务，适当的饮食可以为妈妈们提供充足的营养和能量。以下是一份为期 30 天的夏季月子餐食谱，旨在帮助新妈妈们恢复元气，滋补身体。

第一周：排恶露，养气血
早餐：小米粥 + 鸡蛋 + 青菜
午餐：鸡汤 + 猪蹄汤 + 黄芪当归汤
晚餐：清蒸鱼 + 丝瓜汤 + 木耳炒鸡蛋
夜宵：红枣姜茶

第二周：补血益气，健脾胃
早餐：黑米粥 + 红豆汤 + 烤面包
午餐：乌鸡汤 + 瘦肉汤 + 山药薏米粥
晚餐：清炒牛肉 + 黄瓜炒鸡蛋 + 丝瓜汤
夜宵：百合莲子粥

第三周：调理气血，促进乳汁分泌
早餐：燕麦粥 + 牛奶 + 香蕉
午餐：猪肝汤 + 排骨汤 + 紫薯小米粥
晚餐：红烧肉 + 西兰花炒虾仁 + 蘑菇汤
夜宵：银耳莲子汤

第四周：补肾益气，温阳散寒
早餐：黑豆粥 + 鸡蛋 + 全麦面包
午餐：羊骨汤 + 鸡肉汤 + 红豆薏米粥
晚餐：姜葱炒羊肉 + 菠菜炒木耳 + 豆腐汤
夜宵：桂圆红枣茶

烹饪技巧：* 尽量选择新鲜、天然的食材。
* 炖汤时加入适量党参、当归等中药材，有助气血恢复。
* 清淡口味，少吃油炸、辛辣食物。
* 多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，促进肠道蠕动。
* 每天保证充足的水分摄入。

注意事项：* 每餐不宜过饱，七分饱即可。
* 避免生冷、刺激性食物。
* 哺乳期妈妈应忌食韭菜、麦芽等回奶食物。
* 身体有任何不适，请及时咨询医生。

2024-11-14

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