月子餐食谱大全：滋补调养，产后恢复152

月子期间是产妇恢复身体的关键时期，合理的饮食尤为重要。本文为您提供一份全面的月子餐食谱，涵盖产后不同阶段的滋补调养需求。

产后第一周早餐:
* 黑豆粥：黑豆100g，糯米100g，红枣5颗
* 红糖姜水：生姜10g，红糖20g
午餐:
* 猪蹄汤：猪蹄1只，黄豆100g，党参10g
* 清蒸鱼：鱼1条（约200g）
晚餐:
* 鸡汤面条：鸡肉100g，面条100g，枸杞10g
* 红烧排骨：排骨200g，红枣5颗，枸杞10g

产后第二至三周早餐:
* 燕窝粥：燕窝5g，小米100g，红枣5颗
* 八宝粥：糯米100g，红豆50g，绿豆50g
午餐:
* 鲫鱼汤：鲫鱼1条（约250g），豆腐100g，香菇50g
* 乌鸡汤：乌鸡1只（约500g），枸杞10g，党参10g
晚餐:
* 红烧肉：猪肉200g，红枣5颗，枸杞10g
* 清蒸鲈鱼：鲈鱼1条（约200g）

产后第四至六周早餐:
* 核桃芝麻糊：核桃50g，黑芝麻50g，糯米100g
* 鸡蛋羹：鸡蛋1个，温水100ml
午餐:
* 排骨莲藕汤：排骨200g，莲藕100g，红枣5颗
* 清炒菠菜：菠菜200g，蒜瓣3瓣
晚餐:
* 虾仁炒西兰花：西兰花100g，虾仁50g
* 红烧豆腐：豆腐200g，红枣5颗，枸杞10g

制作方法：

黑豆粥: 黑豆提前泡发，与糯米、红枣一同放入锅中，加水煮粥。
红糖姜水: 生姜切片，与红糖一同放入锅中，加水煮沸即可。
猪蹄汤: 猪蹄洗净，焯水后放入锅中，加入黄豆、党参，加水炖煮至猪蹄软烂。
燕窝粥: 燕窝提前泡发，与小米、红枣一同放入锅中，加水煮粥。
八宝粥: 将各种豆类提前泡发，与糯米一同放入锅中，加水煮粥。