产后七日调养食谱，助您健康复元26

产后七天饮食原则* 多食用高蛋白食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以补充产后流失的血浆蛋白。
* 摄取充足的热量，以满足身体恢复所需的能量，大约比孕前增加500-600卡路里。
* 补充富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，以预防产后贫血。

产后七天食谱

第一天

早餐：小米粥，加两个水煮蛋

午餐：鸡汤面，加几片肥瘦相间的猪肉

晚餐：清蒸鱼，配上清炒青菜

第二天

早餐：黑豆浆，加全麦面包

午餐：红烧鲫鱼汤，配上清炒西兰花

晚餐：鸡肉炒青椒，加一碗杂粮饭

第三天

早餐：燕麦片粥，加牛奶和水果

午餐：猪脚汤，配上清炒小白菜

晚餐：清蒸虾，配上清炒胡萝卜

第四天

早餐：牛奶加营养麦片

午餐：排骨汤，配上清炒空心菜

晚餐：红枣炖鸡汤，加一碗糙米饭

第五天

早餐：豆浆加煎饼果子

午餐：鱼片粥，配上清炒藕片

晚餐：炖牛肉，配上清炒时令蔬菜

第六天

早餐：银耳红枣粥，加两个水煮蛋

午餐：猪肚汤，配上清炒菠菜

晚餐：清蒸鲈鱼，配上清炒西兰花

第七天

早餐：鸡肉三明治，加一杯果汁

午餐：羊肉汤，配上清炒竹笋

晚餐：虾仁炒青椒，加一碗杂粮饭

注意事项* 饮食清淡，少吃油腻、辛辣、寒凉的食物。
* 保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
* 保持良好的心情，避免情绪起伏过大。
* 定期复查，咨询医生是否需要补充营养剂。

2024-11-14

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