產後三天營養均衡食譜，助產婦恢復體力，促進傷口癒合24

產後頭三天是產婦身體最虛弱的時期，良好的飲食對於產婦的恢復至關重要。以下是一個針對產後三天設計的營養均衡食譜，旨在幫助產婦補充營養、促進傷口癒合、恢復體力。

第一天

早餐：米粥、蒸蛋、瘦肉湯

米粥易消化吸收，提供能量；蒸蛋富含蛋白質，有助於傷口癒合；瘦肉湯補充蛋白質和電解質。

午餐：清蒸魚、蔬菜湯、米飯

清蒸魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，有助於促進免疫力；蔬菜湯補充維生素、礦物質和水分；米飯提供碳水化合物，補充能量。

晚餐：雞湯、蔬菜沙拉、清炒青菜

雞湯補充蛋白質和電解質，有助於恢復體力；蔬菜沙拉提供豐富的維生素、礦物質和纖維；清炒青菜補充維生素和膳食纖維。

第二天

早餐：燕麥片、牛奶、水果

燕麥片富含纖維和鐵，有助於預防便秘和貧血；牛奶補充蛋白質和鈣；水果提供維生素、礦物質和抗氧化劑。

午餐：燉牛肉、糙米飯、蔬菜

燉牛肉富含蛋白質和鐵，有助於補氣血；糙米飯提供碳水化合物和膳食纖維；蔬菜補充維生素和礦物質。

晚餐：水煮蝦、菠菜、豆腐

水煮蝦富含蛋白質和鈣，有助於修復肌肉；菠菜富含鐵和葉酸，有助於預防貧血；豆腐補充蛋白質和鈣。

第三天

早餐：蛋餅、豆漿、香蕉

蛋餅富含蛋白質和脂肪，有助於增加飽足感；豆漿補充蛋白質和異黃酮，有助於預防骨質疏鬆；香蕉提供鉀離子和維生素B6，有助於緩解疲勞。

午餐：烤雞胸肉、藜麥飯、時蔬沙拉

烤雞胸肉富含蛋白質，有助於修復肌肉；藜麥飯提供碳水化合物和膳食纖維；時蔬沙拉補充維生素和礦物質。

晚餐：三文魚、蒸南瓜、扁豆湯

三文魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，有助於促進免疫力；蒸南瓜富含維生素A和纖維；扁豆湯補充蛋白質和膳食纖維。

提醒：* 產後體虛，少量多餐，避免暴飲暴食。
* 多喝水，保證水分充足。
* 避免辛辣、生冷、油膩的食物。
* 根據個人身體狀況調整食量。
* 如有特殊飲食要求，請諮詢醫生或註冊營養師。

2024-11-08

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