孕期第 7 个月全面营养指南288

恭喜您怀上了 7 个月！这个激动人心的时刻伴随一系列营养需求的转变，以支持您和您腹中宝宝的健康和成长。本文将提供一份全面的膳食计划，为您提供所需的营养，确保您和您的小天使在这个关键阶段获得最佳健康状况。

能量需求

随着宝宝的成长，您的能量需求会增加。现在，您每天需要额外的 340 卡路里，主要来自碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

营养素

在这个阶段，某些营养素至关重要：* 蛋白质：用于胎儿生长发育，每天 71 克
* 铁：红细胞生成所必需，每天 27 毫克
* 钙：强健骨骼和牙齿，每天 1,000 毫克
* 叶酸：预防神经管缺陷，每天 600 微克
* 维生素 D：促进钙吸收，每天 600 IU

膳食计划

以下是适合怀孕第 7 个月的每日膳食计划：

早餐

* 燕麦片配浆果和坚果
* 全麦吐司配花生酱和香蕉
* 希腊酸奶配格兰诺拉麦片和水果

午餐

* 沙拉配烤鸡肉、鹰嘴豆和蔬菜
* 三明治配全麦面包、瘦蛋白和蔬菜
* 剩菜汤或炖菜

晚餐

* 烤三文鱼配烤蔬菜
* 鸡肉炒饭配糙米
* 番茄意面配全麦意大利面

零食

* 水果和蔬菜
* 酸奶
* 坚果和种子
* 全麦爆米花

水合作用

怀孕期间保持水分至关重要，每天饮用 8-10 杯水。这有助于运输营养物质、调节体温并防止脱水。

避免的食物* 生鱼和贝类
* 生肉、家禽和鸡蛋
* 未经巴氏消毒的牛奶和奶制品
* 过量的咖啡因和酒精

补充剂

如果您无法通过饮食获得足够的叶酸或铁，您的医生可能会建议服用补充剂。但是，在服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生。

咨询专业人士

注册营养师可以为您制定个性化的膳食计划，满足您在怀孕第 7 个月的具体需求。如果您有任何健康状况或饮食疑虑，请咨询您的医生或营养师。

遵循这个全面的营养指南，并与您的医疗保健提供者合作，您将为您的身体和您的小天使提供所需的营养，以确保一个健康和有益的怀孕第 7 个月。

2024-11-13

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