产后调理好帮手：30 天家常月子餐食谱389

产后坐月子是女性调理身体，恢复元气的重要时期。精心准备营养丰富的月子餐，有助于促进产妇康复，重塑健康体质。以下为您提供一份为期 30 天的家常月子餐食谱，涵盖产后各个阶段的营养需求，助您科学坐月子。

1-7 天：排恶露、促进子宫收缩

产后第 1-7 天以清淡、易消化的流质为主，帮助排恶露，促进子宫收缩。推荐食谱包括：* 红糖鸡蛋水
* 小米稀饭
* 莲藕排骨汤

8-14 天：补气血、促进伤口愈合

产后第 8-14 天，产妇体质逐渐恢复，可适当增加进食量，补充气血，促进伤口愈合。推荐食谱包括：* 红枣枸杞乌鸡汤
* 山药红豆汤
* 猪肝菠菜汤

15-21 天：补钙、补铁，促进乳汁分泌

产后第 15-21 天，产妇需补钙补铁，促进乳汁分泌。推荐食谱包括：* 黑豆猪蹄汤
* 虾皮冬瓜汤
* 银耳红枣汤

22-28 天：修复组织、调理脾胃

产后第 22-28 天，产妇需要修复组织，调理脾胃。推荐食谱包括：* 红豆薏米粥
* 排骨玉米汤
* 黄芪当归羊肉汤

29-30 天：巩固调理、促进恢复

产后第 29-30 天，产妇身体已基本恢复，可逐渐恢复正常饮食。但仍需注意营养均衡，巩固调理，促进全面恢复。推荐食谱包括：* 参芪乌鸡汤
* 红烧鱼
* 清蒸蔬菜

注意事项* 保证饮食多样化，摄入多种营养素。
* 避免生冷辛辣、油腻食物。
* 多喝温水，促进代谢。
* 根据产妇具体情况，适当调整食谱。
* 如有特殊情况，请咨询医生或营养师。

2024-11-12

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