产后调理食谱：滋养修复，打造健康体质364

产后坐月子，对于新妈妈而言是一段极其重要的调养时期。正确的饮食调理，不仅可以补充产后流失的营养，还能促进身体恢复，为宝宝提供充足的母乳。

粥品作为月子期间的理想主食，不仅易于消化吸收，还富含丰富的营养物质。以下精选10款月子食谱粥，满足新妈妈不同阶段的营养需求，助其产后调理顺利，恢复元气。

1. 红豆糯米粥

红豆富含铁质，可补血养气，糯米性温补脾，两相结合，适合产后贫血、脾胃虚弱的新妈妈食用。

2. 糙米粥

糙米含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防产后便秘。同时，糙米中的B族维生素，对产后神经系统的恢复有益。

3. 黑豆粥

黑豆具有补肾利水、乌发养颜的功效。对于产后肾虚、脱发的新妈妈，黑豆粥是不错的选择。

4. 花生红枣粥

花生补气血，红枣补气养血。两者搭配，既能补血益气，又能消除产后疲劳。尤其适合产后气血虚的新妈妈食用。

5. 排骨莲藕粥

排骨富含蛋白质，莲藕清热凉血，补脾益胃。这道粥品，能补中益气，调理脾胃虚弱，适合产后脾胃虚弱的新妈妈。

6. 黄芪当归粥

黄芪补气固表，当归补血活血。两相结合，既能补气益血，又能促进恶露排出。适合产后气虚血虚的新妈妈。

7. 党参乌鸡粥

党参补气养血，乌鸡补气益精。这道粥品，能补益气血，增强免疫力，适合产后体质虚弱、抵抗力差的新妈妈。

8. 枸杞山药粥

枸杞补血养肝，山药健脾益胃。两相结合，既能补血养肝，又能健脾益胃。适合产后血虚脾胃虚弱的新妈妈。

9. 阿胶红枣粥

阿胶补血止血，红枣补气养血。两者搭配，能补血养气，改善产后贫血。尤其适合产后失血较多的新妈妈食用。

10. 香菇排骨粥

香菇补气活血，排骨补中益气。这道粥品，能补气益血，调理产后气血虚弱。适合产后气血虚的新妈妈。

2024-11-12

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