孕期营养指南：均衡饮食，孕育健康宝宝117

怀孕期间，均衡健康的饮食至关重要，它不仅能为孕妇提供所需的营养，还能促进胎儿的健康发育。协和医院的营养专家为您提供科学、实用的孕期食谱建议，助力您拥有一个营养丰富的孕期，孕育一个健康聪明的宝宝。

孕期营养摄入原则

孕期营养攝入應遵循以下原則：
攝取足夠的熱量：懷孕初期每天額外攝取50-100卡路里，後期每天額外攝取200-300卡路里。
增加蛋白質攝取：蛋白質是胎兒生長发育的重要组成部分，孕期蛋白质推荐摄入量为70-80克/天。
補充鐵質：鐵質是形成紅血球的重要原料，孕期鐵質推荐摄入量为27毫克/天。
增加鈣質攝取：鈣質有助於胎兒骨骼和牙齒的發育，孕期鈣質推荐摄入量为1000毫克/天。
攝取適當的脂肪：脂肪是胎兒腦部和神經系統發育的重要組成部分，但應以不飽和脂肪酸為主。
保持充足的維生素和礦物質攝取：維生素和礦物質是胎兒生長髮育不可或缺的營養素，孕期應確保攝取充足的葉酸、維生素B12、碘等營養素。

孕期食譜推薦

以下是一些孕期食譜建議，可幫助準媽媽們滿足營養需求：

早餐

燕麥片配水果和堅果
全麥吐司配雞蛋和蔬菜
優格配漿果和奇亞籽

午餐

三文魚沙拉配藜麥和蔬菜
雞肉蔬菜炒飯
瘦牛肉三明治配全麥麵包和蔬菜

晚餐

烤雞配紅薯和蘆筍
鮭魚配糙米和花椰菜
雞肉燉菜配土豆和胡蘿蔔

點心

水果（例如香蕉、蘋果、藍莓）
蔬菜（例如胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜）
堅果和種子（例如杏仁、腰果、奇亞籽）

孕期飲食注意事項

除了攝取均衡的飲食外，孕期還應注意以下飲食事項：
限制加工食品、含糖飲料和不健康的脂肪攝取。
避免食用生肉、生魚、生蛋和未巴氏消毒的乳製品。
避免食用過量咖啡因和酒精。
攝取足夠的水分，每天建議攝取8-10杯水。
如有孕吐或特殊飲食需求，應諮詢醫生或註冊營養師的指導。

結論

孕期營養是孕育健康寶寶和維持準媽媽身體健康的關鍵。遵循协和医院營養专家的均衡饮食建议，摄取充足的營養，避免不健康的饮食习惯，準媽媽們可以擁有營養豐富的孕期，為宝宝的健康成長奠定坚实的基础。

2024-11-12

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