产后营养进补：月子食谱指南175

月子期是产妇身体恢复和调养的重要时期。在这个阶段，饮食发挥着至关重要的作用，可以帮助产妇恢复元气、补充营养，为母婴健康奠定基础。

月子期饮食原则* 清淡易消化：避免辛辣、油腻、生冷的食物，宜清淡可口，易于消化吸收。
* 富含营养：摄入充足的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。
* 促进气血恢复：食用富含铁、叶酸、维生素B12等营养素的食物，有利于气血恢复。
* 滋补乳汁：摄入汤水、奶类、坚果等食物，有助于促进乳汁分泌。

月子期食谱推荐一周食谱
第一天
* 早餐：小米粥、清蒸鱼、蔬菜汤
* 午餐：鸡肉炖汤、清炒时蔬
* 晚餐：猪骨头熬汤、清蒸鸡蛋、蔬菜沙拉
第二天
* 早餐：燕麦片、牛奶、水果
* 午餐：红枣枸杞汤、清炒肉末
* 晚餐：猪肝炒木耳、炖莲藕、蔬菜汤
第三天
* 早餐：豆浆、全麦面包、鸡蛋
* 午餐：排骨炖汤、清炒西兰花
* 晚餐：清蒸鸡肉、煮白菜、蔬菜汤
第四天
* 早餐：鸡蛋羹、清粥、蔬菜汤
* 午餐：黑鱼汤、清炒菠菜
* 晚餐：牛肉炖萝卜、蔬菜沙拉
第五天
* 早餐：小米粥、蒸南瓜、煮鸡蛋
* 午餐：猪蹄汤、清炒豆芽
* 晚餐：清蒸鲈鱼、炖山药、蔬菜汤
第六天
* 早餐：燕麦片、牛奶、水果
* 午餐：鸡肉炖汤、清炒时蔬
* 晚餐：清蒸虾、煮青菜、蔬菜汤
第七天
* 早餐：鸡蛋羹、清粥、蔬菜汤
* 午餐：排骨炖汤、清炒西兰花
* 晚餐：清蒸鱼、煮白菜、蔬菜汤