孕期追奶圣经：15 道营养食谱，助力产后奶水丰盈365

作为孕期的准妈妈，为即将到来的宝宝做好营养准备至关重要。除了关注自身营养外，为产后下奶做好准备也同样不容忽视。本文将为您献上 15 道营养丰富的孕期下奶食谱，帮助您在产后拥有充足的奶水，为宝宝提供最健康的营养。

1. 鲫鱼豆腐汤

鲫鱼富含优质蛋白和钙，豆腐补充植物蛋白。这道汤具有补气养血、清热下火、利尿消肿的功效，非常适合产后下奶。

2. 猪蹄花生黄豆汤

猪蹄含有丰富的胶原蛋白，花生和黄豆含有植物蛋白和卵磷脂。这道汤能补血益气、丰胸下奶、滋阴美容。

3. 番茄鸡蛋汤

番茄富含番茄红素和维生素 C，鸡蛋补充优质蛋白。这道汤具有健脾开胃、促进乳汁分泌的功效，还能美容养颜。

4. 黄豆芽炒猪肝

黄豆芽含有丰富的维生素 C，猪肝富含铁和锌。这道菜具有保护肝脏、促进乳汁分泌、补气养血的功效。

5. 红枣桂圆花生汤

红枣、桂圆和花生都是补血益气的佳品。这道汤能补气养血、补脾益肺、促进乳汁分泌。

6. 木瓜鲫鱼汤

木瓜含有木瓜蛋白酶和维生素 C，鲫鱼富含优质蛋白和钙。这道汤具有丰胸下奶、滋阴润燥、美容养颜的功效。

7. 丝瓜虾米汤

丝瓜具有清热解毒、下火通乳的功效，虾米补充钙质。这道汤能促进乳汁分泌、缓解产后烦躁。

8. 麦芽芽菜猪蹄汤

麦芽芽菜具有开胃消食、通乳下奶的功效，猪蹄补充胶原蛋白。这道汤能补气促乳、补血滋阴。

9. 乌鸡汤

乌鸡含有丰富的优质蛋白、铁和氨基酸。这道汤具有补血养气、益气滋阴、促进乳汁分泌的功效。

10. 莲藕排骨汤

莲藕具有清热凉血、通便润肺的功效，排骨补充钙质和优质蛋白。这道汤能补气养血、清热解暑、促进乳汁分泌。

11. 党参红枣鸡蛋汤

党参具有补气养血、益气生津的功效，红枣和鸡蛋补充气血。这道汤能补益气血、促进乳汁分泌。

12. 猪腰莲子汤

猪腰具有补肾益精、生津止渴的功效，莲子补充蛋白质和碳水化合物。这道汤能补益肾气、养心安神、促进乳汁分泌。

13. 花生猪蹄黄豆猪脚汤

花生、猪蹄和黄豆都是补血益气的佳品，猪脚补充胶原蛋白。这道汤能补气养血、丰胸下奶、美白养颜。

14. 通草鲫鱼汤

通草具有清热解毒、利尿通乳的功效，鲫鱼富含优质蛋白和钙。这道汤能清热下火、促进乳汁分泌、缓解产后虚汗。

15. 乌鸡山药汤

乌鸡含有丰富的优质蛋白、铁和氨基酸，山药具有健脾益肺、补肾填精的功效。这道汤能补益气血、健脾益肾、促进乳汁分泌。

以上 15 道孕期下奶食谱，营养丰富、功效多样，准妈妈们可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。祝愿每位孕妈妈都拥有充足的奶水，为宝宝提供最健康的营养源泉。

2024-11-12

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